Avrei una piccola richiesta...qualcuno che si è fatto fare il power rack da un fabbro (o se lo è fatto da solo) avrebbe un buon progetto da postare con le misure:o?

Se vuoi una solizione davvero da "fai da te", prova a guardare questo :D





e qui hai anche le misure

Homemade power rack made out of wood and pipe..

ciao shade quanto ti è costato fare la cintura per zavorrare le parallele ??
nella mia palestra hanno fregato quest'acessorio e se aspetto il proprietario mi salta l'allenamento

serve una catena, 2 moschettoni e un tubo di gomma giusto ??
qualcosa da chiedere quando vado dal ferramenta ??
tipo catena cementata, tubo spesso tot ecc ??
grazie ;)

gia che ci sto vorrei fare una cinta da mettere anche sul collo o magari incrociata sulla schiena per avere il peso piu alto e in avanti come quando si usano le catene
è fattibile ??

YouTube - DeFrancosTraining.com - Dips w/ 100 lbs. of chain

si, avevo trovato il modo in rete. In pratica devi recarti in un negozio per arrampicatori e comperare una sorta di imbragatura fatta a X che ha il moschettone sul davanti. Ottimo soprattutto perchè sposta l'enfasi sul petto nelle dip. Un'altra alternativa è di mettere normalmente i pesi attaccati alla cintura e di portarli avanti piegando le gambe verso il petto

con meno di 6 € te la cavi , e fai anche un ottimo allenamento per gli avambracci , infilare la catena dentro il tubo e farla uscire dall'altro lato è impegnativo , ci vogliono buona presa e un fil di ferro resistente :D

questa great:

Great per dio catena normalissima, quella cementata e/o temprata a certificazione costa un patrimonio, ma tiene decine di tonnellate...non credo ti serva! Normalissima catena genovese zincata, con anello spessore 5-6 è pure troppo. Attento al tubo, prendilo "larghino"...perché io l'avevo preso stretto, ho dovuto scaldarlo nell'acqua rovente e insaponarlo, e lo stesso sono IMPAZZITO per farlo passare...Di moschettoni ne basta uno, che lascerai attaccato da un lato e aggancerai all'occorrenza sull'altra estremità ;)

Confermo tutto quello detto da Yashiro, una semplice catena non sottilissima ovvio, io sono andato ad occhio, l'ho pagate 2,50€ al metro, un tubo da giardinaggio non troppo molle e io ho usato 2 moschettoni per comodità;) ma uno va bene uguale....
La catena cementata, oltre che per il costo è sprecata, al massimo la puoi usare per la moto se la lasci incustodita in strada:D:D:D:D:D:D non la tagliano nemmeno morti:D

@kokito
si, è una figata:):eek:...ma io il rack devo metterlo in garage e devo spenderci poco...ho chiesto ad un mio amico che ha una ditta del settore (del metallo non delle forniture sportive:D) e mi ha preventivato ca 100-150 € ...però volevo qaulche info per avere una stuttura solida (esempio:saldata o imbullonata?) e sopratutto delle misure...

Meglio imbullonata. Io mi son fatto un ibrido saldato/imbullonato ma non conviene, perché poi la struttura è fissa e se devi smontarla, muoverla o trasportarla è un casotto. Viti robuste (M12-M14 è sufficiente) dado autobloccante e rondella ambo i lati, sei più che a posto.

Ok, avevo anche io pensato al problema del trasporto a farla saldata, ma avevo paura fosse men solido...non vorrei chiedere troppo ma avresti dei disegni:D
altrimenti cerco ancora e poi posto qui..

Disegni non ne ho, ne sto progettando uno ma non è ancora finito, quindi niente :D Posso darti delle dritte però.

• Se devi fartelo, attenzione alla larghezza: deve starci il bilanciere che hai (se ne hai già uno) ma deve avanzarti abbastanza spazio lateralmente in modo che i dischi non cozzino contro le sbarre quando lo stacchi dai ganci o lo riappoggi
• fallo alto: progettalo per farci il lento in piedi dentro il rack. Se lo fai a misura standard potresti scoprire che stendendo le braccia in alto schianti il bilanciere, e non è divertente...
• fallo profondo nel punto di lavoro (distanza laterale trai montanti): io ho tenuto 45cm ma sono pochi, me lo tengo così ma fattene almeno 60, per girare con comodità.
• Fai parecchi fori: può succedere che se li fai ogni 10 cm ti possa servire una misura intermedia, a quel punto sarebbe scomodo.
• Non eccedere nello spessore dei tubolari: non serve a niente. A meno che non squatti con 500Kg e lo lanci contro le sbarre, terrà benissimo con uno spessore 3mm. Piuttosto, fatti delle safety bar belle spesse e dei ganci robusti.
• I fori per i ganci e le sbarre di sicurezza falli 1 mm più larghi dei perni stessi: altrimenti è facile che si incastrino.

Se mi viene in mente altro te lo dico :D
Saldato potrebbe tenere di più, ma parliamo di resistenze a sollecitazioni che non potresti MAI fornire. La massima sollecitazione è una caduta di bilanciere, che so, 300Kg? In quel caso sono solo le sbarre di sicurezza a portarsi il carico, il tubolare di certo non si "strappa" dai fori con un simile impatto.

Nota dolente...l'altezza del mio garage è 2,05m:mad::(
infatti non so se riuscirò a fare trazioni...metterò una sbarra molto bassa e farò le trazioni con le gambe raccolte:rolleyes:

uahah grazie per la frase :p
in effetti poi mi sono accorto che avevo esagerato nella richiesta :D
pensa che la cinta che usavo prima era tipo di nylon o un tessuto sintetico e duro, le pizze le mettevo in un tubo dritto attaccato alla cinta
se avessi una homegym farei le dips con le catene

Io i dip, li eseguo semplicemente col la cintura per le trazioni... mi spingo io col petto in avanti, e il peso cade perpendicolarmente.

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... l'unica cosa è l''altezza...guarderò quanto è alto con precisione il garage e lo faccio un paio di cm meno (quindi magari arrivo a 2, 05m)
la larghezza dovrebbe essere giusta per un bilanciere da 180...
tubolari quadrati con spessore da 3 mm e di lato 4 cm
con i fori ogni 5 cm
fori da 1 cm

Magari prova a copiare in maniera identica il rack ppr200x(che è quello che tutti comprano in quanto è economico, non ingombrante e resistente;)) sia di misure che per fori e tutto il resto, così ti puoi fare anche delle dip come le mie o quelle di yashiro, massima resa minimo dispendio;)

OT, ma son curioso ;)
Che trattamento subisce una catena per essere definita "cementata"?

te la cavi anche con 15€!

1.50-2m di catena
1m di tubo largo e morbido per innaffiare
2-3 moschettoni semplici

un pò di pazienza e uno spago spesso...;)

shade guarda il progetto di spirito kamikaze e prendi le misure al tuo rack, dai facci sto favore!! ;)

questa sarebbe una bella cosa da parte tua visto che non le trovo le misure sul web:D

E' un bel lavorone, mi serve solo del tempo libero per farlo, se riesco nel fine settimana mi metto con il metro e prendo tutte le misure, faccio una foto e metto le quotature fatte per bene;):)

Ma great come me spera di diventare così forte da fare le dips con un tir carico attaccato..quindi la catena cementata gli ci vuole..:p

sappi che comunque sono sufficienti le quote del progetto di spirito.

ma senza tubo solo con la catena in vita fa male ?
o il tubo serve per non farlo scivolare anche

sì, la catena in vita fa un pò maluccio, comunque basta partire dal tubo per innaffiare: lo scegli più largo e morbido possibile, poi la catena appena più piccola...

fatto ho speso piu o meno 8 euro :D
2 metri di catena, 2 moschettoni d'acciaio, 1 metro di tubo da giardino verde trasparente (tagliato un po' perchè un po' troppo lungo e non mi si chiudeva bene) :p
finalmente ho potuto fare di nuovo le disp con sovraccarico dato che nella mia palestra qualche furbone ha iniziato ad arraffare qualche cosa

unica nota negativa che mi oscilla un po' forse complice la lunghezza della catena, quello che avevo prima lo bloccavo dietro le gambe e mi rimaneva stabile
oscillando mi si perde un po' di forza
comunque è venuto veramente bene :p

Grande great;), com se accorci leggermente la catena, senza tagliarla, ma semplicemente spostando il moschettone ne guadagni molto in stabilità;)
Fai arrivare il peso quasi in mezzo alle gambe, attento però a non tiralo troppo altrimenti alla prima oscillazione ti si spappolano le noci:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

Io il peso lo tengo sempre abbastanza in basso.. infatti alle oscillazioni prendo sempre delle botte micidiali negli stinchi..:confused::(:D

lol :D
beh ad accorciarla è facile senza tagliarla certo ;)
solo che averlo davanti non è nemmeno male come sensazione, ieri andavo di fretta avevo fatti tardi e la palestra stava perchiudere
magari quando finisco l'allenamento che sto facendo ora provo con un peso leggero e la sistemo in piu modi ;)

Ho scoperto che il mio garage è2,30 m :eek:
Posso fare il rack anche alto 2,20-2,25...comunque alla fine il ppr200x in più ha quelle pastre negli angoli ed è poco più largo di quello che immaginavo (con quella larghezza ci vuole un olimpico di 1,80..che tanto io non ho ancora)

Però se usi la barra per trazioni verifica che sia all'altezza giusta.. io col powertec (ho il soffitto a 250 cm) nella parte alta delle trazioni arrivo a pochi cmq dal soffitto con la testa.. non vorrei vederti fare le trazioni a capocciate :D

Dimensioni: Alt: 208 /Lun:111 /Lar:117 cm
I bliancieri compatibili per questo Rack sono: 213 cm - 25mm (standard) // 183 cm 50mm (olimpico) // 220 cm 50mm (olimpico)

già...forse riuscirei a farle mettendo il bilancere nella posizione più alta:confused:
cmnq la barra per trazioni la metto ugualmente...almeno se un giorno sposterò il rack potrò usarla

Col bilanciere in posizione più alta lo vedo molto scomodo ed instabile.. secondo me se riesci a trovare un'altezza alla quale puoi fare l'esercizio in maniera corretta senza sbattere testate col soffitto :D potresti pensare ad una barra per trazioni per esempio da fissare alla parete, oppure su dei supporti quindi tipo attrezzo separato dal power rack. ovviamente questo implica maggiore spazio occupato e più soldi spesi ma se le cose stanno come hai detto la vedo l'unica soluzione ;)

Mmmh una barra per le trazioni fissata in qualche modo al muro? bhe si...troverò un'altezza che mi permette di non sbattere la testa e al massimo avro le gambe non distese...
cmnq entro una decina di giorni vorrei fargli iniziare il lavoro...perciò se ci sono altri consigli io ascolto:D

Un posto/sito economico dove comprare ghisa e bilancere?
Io pensavo alla dechatlon...però non sono convinto che poi mi dureranno a vita

YouTube - Home Glute Ham Raise banded GHRs and Crunches.wmv

Questo l'hanno dal sito di elitefts. Forse anche questo non è esattamente uguale a quello con panca, ma rispetto a quello di rawtraining notare come il perno non è più sul ginocchio, evitando problemi a quel livello.
Avete idea di quali potrebbero essere le misure, o se ci sono progetti per realizzarlo a costi contenuti?