un'ottima conclusione del tread direi.....:D

moderatori si può chiudere, abbiamo risolto l'arcano:D

"I Segreti dei Muratori - Per braccia come mattoni, cosce di cemento e panza come un cocomero" - Il nuovo libro di Charles Poliquin.

pensa ai tempi degli egiziani allora gli schiavi che costruivano le piramidi dovevano essere tutti strongmen

a me interessava mettere a confronto i vari sistemi di allenamenti e le idee dai vari preparatori che si sono susseguiti negli anni

vabbè non facciamo paragoni poco sensati, altrimenti tiro fuori gli alieni!

e cosi spostiamo il 3d su esoterismo e misteri :D
beh a me piace come argomento ahahah

cmq raggionando alla spicciola per favorire l'ipertrofia in un natural servono grossi carichi quindi fare uno squat o uno stacco per dare una bella spinta ormonale come primo esercizio
servono ripetizioni basse con alti carichi su ogni muscolo, lavorare con medie ripetizioni in superserie sullo stesso muscolo andandolo a colpire su piu punti (quindi giant set o almeno triset)
aumentare ancora di piu le ripetzioni tipo 12-15
infine sfibrare a fine allenamento il muscolo con molte sere con un buon numero di ripetizioni almeno 10-12 e con pochi secondi di recupero (30-45)
l'ultima settimana prima dello scarico (che sara quando il corpo si sara adattato all'allenamento fare ret pause e negative pesanti per finire sempre l'allenamento consumando al massimo e sfibrando il muscolo
poi fare uno scarico passivo dai 7 ai 12 gg

quello che bisogna evitare è il sovrallenamento modulando bene il lavoro e l'intensita solo l'ultima settimana prima dello scarico dovra essereportato al massimo

poi sempre raggionando alla spicciola a volte il corpo si abitua anche al movimento e all'esercizio quindi bisognerebbe lavorare il muscolo con esercizi differenti

pensate che prima o poi si arrivera' a scoprire e conoscere esattamente cosa porta oggettivamente all'ipetrofia? o è veramente troppo difficile?

mi sembra una visione un po' troppo semplicistica...
poi per pesanti cosa intendi? che muovi il carico lentamente perchè c'e' troppo peso?
sfibrare :D?

la maggior parte delle cose che sono alla base e portano all'ipertrofia è già stato scoperto. Il problema è solo che non ci su vuole informare e prenderne atto e cambiare mentalità

magari sbagliero ma le cose che ho detto sono uscite fuori in base a molti metodi di allenamento proposti
mai sentito che fare lo squat prima dell'allenamento porta il corpo all'anabolismo ??
anche gli stacchi sono ottimi per questo
poi guarda come è strutturato hst e le ultime 2 settimane prima dello scarico
quindi uno mette insieme un po' di puzzle cercando di creare l'allenamento migliore
questo sempre in base di massimizzare l'obiettivo in un singolo allenamento

QUi concordo con te che è bene prendere il meglio dai vari allenamenti in base a quello che si vuole ottenere. Una volta però che sai quali sono i meccanismi dell'ipertrofia è chiaro che puoi tirar fuori delle regole generali da rispettare se vuoi allenarti con questo scopo. Il resto viene in base alle altre esigenze che hai di tempo preferenze ecc. Tutto questo chiaro riguardo soltanto all'allenamento.. poi è ovvio che l'alimentazione integrazione ed altro potranno influenzare molto il risultato.. ma di allenamento si parlava

tranquillo che se vendesse lo scriverebbe!!!!;):D

... e io lo comprerei... :D

:D:D:D:D:D