Frattura 3 metacarpo
 

salve a tutti volevo chiedervi un consiglio proprio oggi mi sono dovuto ingessare il braccio destro dalla mano fino all avambraccio lasciando le dita libere a causa di una frattura composta del 3 metacarpo della mano.
ora, io ho praticato palestra per 3 mesi e mezzo e il medico mi ha dato 28 giorni per tenere il gesso, 28 giorni senza palestra!!!! ho paura di ingrassare dato il fatto che se non mi tengo in movimento si afflosceranno tutti i muscoli io avevo pensato ad un allenamento sugli addominali e bicicletta per tenermi in forma e non ingrassare voi cosa consigliate per non ingrassare?

Ciao Nettun
Qualcuno ti darà risposte più dettagliate però secondo me puoi fare molte cose in palestra con un minimo di cautela e un poco di aiuto, alcune che mi vengono in mente sono:
per gli arti inferiori gli squat con cintura da sovraccarico, eventuali leg press, leg curl etc
per i pettorali i pec deck
per i lombari le iperestensioni del dorso
per gli addominali i crunch

queste sono solo alcune delle cose che mi vengono in mente ma penso che arriveranno molti altri suggerimenti da chi è più esperto di me.

Devi solo cecare di non contrarre troppo la mano "incriminata" quando fai gli sforzi
Ciao e auguri

per i pettorali avresti qualche altra idea?

Si potrebbe usare in qualche modo i cavi agganciati al polso sopra il gesso facendo croci, ma il rischio di sollecitare troppo il gesso e di conseguenza la frattura rendendo più difficile la guarigione è molto elevata. Secondo me il gioco non vale la candela.
Non esagerare perchè se non si consolida bene la frattura rischi di perdere molto più tempo. Dedicati a potenziare le gambe e il "core" che sono estremamente importanti, senza correre ulteriori rischi.

Ciao
Doc

ok vada così io mi sono fatto un programmino per potenziare gli addominali esercizi tutti addominali bassi e alti su tappetino per terra poi squat senza peso e bicicletta

il pec deck lo lascerei stare il gesso si potrebbe proprio rompere facendo pressione ho provato a tastarlo con la mano si è piegato un po sia mai che si va a rompere eheheh

Allena le gambe, gli addominali ed il quadrato dei lombi.

Usa la pressa però, lo squat senza sovraccarico è poco allenante se non sei proprio agli inizi.

Come hai ben capito, evita la pec deck.
Non è il caso di sforzare anche perchè il carico si ripercuoterebbe ugualmente sulla mano.

Fai attività aerobica e non dimenticare di stare attento con la dieta.

mi ero fatto un programmino da me da fare quasi tutti i giorni dato che è leggerissimo x me ve lo pongo qui :

(addominali bassi) spinta gambe verso alto
addominali alti : addominali sollevamento busto
crunch inversi
squat
e bicicletta
tutto 6 x 10 e bicicletta 10 minuti per sciogliere i muscoli che ne pensate ?

lo squat sono agli inizi preferirei farlo senza sovraccarico però