Stiramento?
 

Ciao a tutti, oggi durante la fase di riscaldamento di trazioni alla sbarra (primo esercizio della sessione di oggi), nella primissima ripetizione ho sentito una forte contrattura al pettorale sinistro, come un crampo. Ho aspettato qualche minuto nel dubbio, ho riprovato un'altra rep e anche il destro stavolta ha accennato un dolorino.
Ho pensato bene di fermarmi per sicurezza, mi sono "docciato" e tutt'ora il sinistro mi fa male, sia se sto fermo (in quantità minore) che se distendo il braccio sx o lo porto chiudendolo verso la spalla opposta.

Non sono a regime perchè sono stato fermo diversi giorni nel periodo di natale diciamo, ma avevo già ripreso 6 giorni fa, facendo 2 sessioni, questa sarebbe stata la terza. In quelle due ho avuto dei gran doms come era prevedibile, ma tutto normale il resto.

Ho letto alcuni thread in questa sezione cercando "stiramento", ma non ho trovato nulla di utile.

Qualche parere?

potrebbe essere una contrattura, un miorilassante tipo muscoril ed un antinfiammatorio potrebbero essere di aiuto, come delle applicazioni calde e dello stretching molto leggero di tutti i muscol idella parte superiore.
Se il problema persiste, vai da un medico.

Ti ringrazio molto, caso mai riporto qualche feedback prima di rifare allenamento per avere il vostro ok.

La domanda sorge spontanea: in cosa consiste il riscaldamento ?

Potrebbe essere da cambiare anche quello, onde evitare il ripetersi del problema.

Buona giornata.

Quando gli esercizi prevedono carichi salgo progressivamente diminuendo il numero di ripetizioni. Per le trazioni siccome faccio serie da 2, come riscaldamento ne faccio alcune da 1 singola.

Questo andrebbe bene se arrivassi alle trazioni con il corpo gia' caldo da un esercizio precedente. Cominciare con una trazione completa a freddo (hai detto che era il primo esercizio della sessione) non e' la stessa cosa.

Quoto.
E se provassi un pò di riscaldamento alla lat machine con basso carico e un pò di reps?Oppure ancora,se c'e',alla macchina delle trazioni con il contraccarico?

Mi alleno in casa e non ho la lat :)

riscalda le spalle allora con le alzate laterali,anche serie da 20 con manubrietti di 2 kg,e piegamenti sulle braccia.Di casalingo farei cosi

La mattina successiva mi ero ripreso quasi completamente, negli ultimi giorni non ho avuto nessun tipo di dolore, mi ero persino dimenticato che fosse successo.
Oggi pensavo di fare allenamento.
@Lion14: avevo letto che fare un riscaldamento "di resistenza" non è l'ideale, soprattutto perchè stanca il muscolo anzichè prepararlo.
Le flessioni invece mi sembrano già più adatte, proverò con una serie da 5, seguita dalle mie singole di trazioni. In questo modo vado anche a stimolare direttamente il pettorale, "saggiando" il suo stato.

riscalda bene le spalle in generale, anche con i vecchi esercizi "scolastici"...

Perfetto, grazie!

Come ti ha consigliato Armando riscalda bene la "spalla" con esercizi anche scolastici , Buona la mobilità articolare se non la fai:
circonduzioni piccoli - medie - grandi
abduzioni adduzioni scapola
elevazioni-abbassamenti spalla/scapola

Dopodichè potresti passare a delle tirate con adduzioni delle scapole agli elastici o ai cavi sull'orizzontale e poi sul verticale

Poi fai del riscaldamento a-lattacido per i deltoidi (specie il posteriore!) e poi vai con le trazioni

Tempo totale 6-8 minuti.