Fastidio interno coscia/inguine
 

Ciao ragazzi!

devo dire che in questo periodo sono abbastanza sfortunato :|

Avendo da poco montato il rack, desideroso di provare e iniziare a capire come si eseguono gli esercizi (ieri ho voluto provare lo squat), ho fatto qualche rip.. inizialmente facendo stretching per gli adduttori e a tutto il corpo in generale, mi sentivo come un pezzo di legno.. molta rigidità nella zona dell'interno coscia/inguine/tendini di entrambe le gambe, maggiormente nella destra.
Provando qualche rip di squat prima a bil. scarico e poi con 30kg.. sentivo fastidio nel momento in cui le ginocchia vanno sparate in fuori e mantenute per tutto il movimento.. appunto molta rigidità e a tratti dolorini in quelle zone.
Finite le prove, tutto ok, nulla di grave.. un po di delusione ma è finita lì.

Oggi avevo promesso a Spike che mi sarei fatto un nuovo video, (dato che avevo ricevuto dei consigli su come eseguirlo) solo che, come ieri, nonostante lo stretching iniziale, sentivo nuovamente molta rigidità in quelle zone.
A bil. scarico dopo qualche rip sento un dolore appena più intenso del solito fastidio da rigidità (--> che ovviamente reputavo banale e pensavo fosse dettato dal fatto che era la mia "prima volta" con lo squat xD )

Quindi ho mollato lì tutto.. e questo dolorino (nell'interno coscia della gamba dx) lo sento tutt'ora, anche se cammino.. come se fosse un piccolo strappo/stiramento.
Leggendo su internet mi è venuto il dubbio si tratti di pubalgia.. potrebbe essere? ditemi voi! :(

non so, magari sono molto esagerato io.. però quella rigidità di cui parlavo ce l'ho da tanto tempo e inoltre ho sempre giocato a calcio negli anni passati.

In ogni caso prenoto il prima possibile una visita dal medico.. però cioè che balls! :rolleyes:

visita dal fisiatra, ho avuto una cosa MOLTO simile che non mi permette ancora oggi di fare certi movimenti pena dolore...
il mio è l'ileo psoas infiammato che ormai è quasi cronico :\

Riesci a indicare meglio dove hai il dolore?

Dove è inciato il sartorio? il gracile ? il pettineo?
(lascia stare se sono a destra o a sinistra)

Ecco Doc, diciamo che la zona che ho colorato di azzurro e la parte dove c'è molta rigidità quando butto in fuori le ginocchia..
il dolore però lo sento dove è indicato il pettineo e adduttori.. non riesco ad essere più preciso, mi dispiace!

Tranquillo, ce ne cresce.

Secondo me hai cercato di fare il movimento in un modo (giusto) a cui però il tuo corpo non era ancora condizionato.
La cosa più probabile è un piccolo stiramento muscolare.

Quando il dolore passa, oltre allo stretching, alla ripresa dello squat, comincia a fare una sessione senza bilanciere, e senza forzare nessuna posizione, la volta dopo lo fai con il solo bilanciere e invece di cercare di aprire le ginocchia cerca solo di non chiuderle.

Filma tutto anche se sei convinto di avere fatto la peggiore schifezza della tua vita.
Così si può ragionare sul prosegimento degli allenamenti

Ti ringrazio Doc, questo un po mi tranquillizza..
però c'è da dire che nella zona colorata di azzurro, sono sempre rigido.. questo da anni, probabilmente sarò poco elastico!
La pubalgia la escludi o comunque mi conviene farla la visita per una sicurezza in più?

Perfetto, in effetti è corretto far "abituare" il mio corpo ad un nuovo movimento e arrivarci per gradi.

Infatti oggi stesso, come dicevo anche a spike, avrei postato il video delle prove nel mio diario.. solo che c'è stato questo incoveniente!
Appena ripartirò, ogni allenamento/prova lo posterò senz'altro!

Grazie Doc! :)

Tranquillo, non posso escluderla al 100%, ma se io fossi in te aspetterei un momento a fare visite e accertamenti.
Ti è venuto male dopo un esercizio che non avevi mai fatto, recupera e riprova con gradualità.

Se il dolore è molto intenso usa una tachipirina da 1000 (o 2 compresse da 500 insieme) 2 volte al di.

Okk!! perfetto, allora faccio così!
Grazie ancora Doc! :D

E' molto comune: il punto è che non riesci a rilassare l'interno coscia quando squatti.

Io farei 3 cose:
-insisterei
-farei molto stretching
-farei squat solo in mutande (non scherzo)

Infatti quella zona lì non è tesa.. di più! :mad:

-ci sto!

-ci sto!
ci sono esercizi specifici che mi aiuterebbero nel mio caso?
perchè ieri ho fatto quelli che conoscevo e ho cercato qualcosa su internet.. ma non credo di aver fatto uno stretching "stupendissimo".

-ahaha ammetto che mi hai spiazzato :D - ma ci sto!
di preciso in cosa mi aiuterebbe eseguire squat solo in mutande?

Grazie per l'aiuto Spike! :)

i pantaloni pantaloncini a volte limitano il movimento perché ti trattengono in una posizione innaturale: o sono estremamente elastici o sono tipo maratoneta

come stretching comincerei con l'asian squat....ma spessissimo

Ho provato anche questi due esercizi e anche se il primo sembra paradossale ho visto che servono per irrorare bene di sangue i muscoli e migliorare la mobilità.

Shoulderstand squat

Squat Progression - Step 1 - Shoulderstand - YouTube

jackknife squat

Squat Progression - Step 2 - Jackknife - YouTube

Ah okok perfetto! :)

ho cercato riguardo l'asian squat ma non ho trovato nulla a parte un video/documentario.. praticamente lo stretching consiste nel rimanere in quella posizione per tot secondi oppure ripetere il movimento su e giù? questo non mi è chiaro.

Grazie Asama!
proverò anche questi :)

stai in quella posizine , impara a trovarla comoda ed in pieno equilibrio, spingi le ginocchia in fuori: il peso non ti deve andare nell'interno piede

Perfetto!!
grazie 1000 Spike :)

Vi terrò aggiornati o qui o sul mio diario.