Es. allungamento - Retrazioni muscolari
 

Ciao ragazzi!
Apro questo thread per chiedervi consigli riguardo gli esercizi di allungamento da eseguire, in base alle retrazioni muscolari che ho;

Il fisiatra mi aveva diagnosticato una retrazione muscolare dei seguenti muscoli:

- Ileo psoas
- Q. dei lombi
- Ischio crurali
- Tensori fascia lata
- Gemelli

Nei giorni in cui non mi alleno vorrei inserire degli esercizi di allungamento per migliorare la situazione.

Al momento, oltre agli esercizi di decompressione discale, vado un po' a caso buttandci in mezzo diversi esercizi e, proprio per questo motivo, vorrei avere le idee un po' più chiare facendo quelli giusti :-)


Per l'ileo psoas solitamente faccio questi due (più asian squat):





Scusate la confusione, vi ringrazio.