Anteriorizzazzione spalle
 

Ragazzo è vero che per risolvere il problema dell'anteriorizzazzione delle spalle bisogna fare ciò:
Limitare al minimo tutti gli esercizi per i pettorali e deltoide anteriore, eliminare le parallele.
Eliminare le trazioni alla sbarra con presa supina sostituendole (se si è in grado) con trazioni a presa larga, avanti, dietro o sternali, altrimenti al lat machine.
Inserire un intenso e variato programma per la schiena che comprenda come esercizi basi multiarticolari: stacchi (se non presente scoliosi), scrollate, rematore con bilanciere, tirate al pulley con sbarra presa larga e prona.

????

:eek:

Più che altro questo problema lo vedo per le persone che entrano in palestra e fanno solo panca.
Panca panca panca..poi ovviamente la struttura del fisico tende a chiudersi in avanti.
In un allenemanto normale dove si allenano tutti i gruppi particolari, salvo diverse patologie non credo che il problema sussista.

Se uno è già "gobbo" il discorso è forse diverso, ma se uno è "normale" deve solo svolgere esercizi in modo equilibrato. Alcuni esercizi rinforzeranno muscoli anche anteriorizzatori, come altri rinforzeranno muscoli ad azione opposta. Basta farli entrambi.

Grazie...

bisogna imparare a fare gli esercizi di spinta (panca in primis) tenendo le scapole addotte e basse.