Contrattura dorsale..come scioglierla?
 

Ciao a tutti :) Vi propongo la mia situazione..

Oggi facendo front squat ho sentito la piccola contrattura al centro schiena, che mi porto dietro da un po, farmi male seguita subito dopo da una specie di "scoppiettio".

Subito dopo aver terminato la serie, ho sentito che la contrattura si è praticamente "estesa"; adesso mi fa male tutta la parte destra del gran dorsale.

Provando ad inspirare profondamente sento che il dolore aumenta, sento una specie di compressione dentro la schiena, e anche provando a stretchare la situazione non migliora.

Cosa mi consigliereste di fare? magari dello stretching specifico per la zona?

Ringrazio tutti in anticipo :) :)

Bisogna vedere se è veramente una contrattura.
Sicuro che non ci sia nessun fastidio a ruotare la testa?

Se fosse una contrattura consiglio borsa dell'acqua calda, polase e massaggio, anche auto massaggio con una pallina non troppo morbida

Non ho dolore se giro la testa...è un dolore continuo, aumenta se provo a tirare il braccio/stretchare il dorso e se inspiro profondamente...Adesso il dolore si è ridotto ma è comunque presente a partire dal centro della schiena fino alla scapola destra.

Che genere di pallina mi consiglieresti? Così me ne procuro una

Una pallina da tennis

Come dovrei usarla per massaggiarmi la schiena? Tipo facendo dei cerchi continui?

massaggia in verticale\orizzontale\obliquo appoggiandoti ad un muro e frapponendo tra te ed esso la pallina (ricorderai un orso che si gratta sul tronco di un albero)
individua il punto + doloroso (o i punti), bloccati 10 secondi comprimendolo con la pallina appunto, massaggia, ricomprimi altri 10 secondi, ripeti un'ultima volta.

non è IL METODO ma in un minuto o 2 dovresti trovare sollievo (se c'è un trigger da trattare)