No, no stacchi e squat non li faccio proprio (per lo squat non ho neppure un rack o dei supporti per il bilanciere :D), mentre per gli altri uso i metodi che mi hai indicato.
Doc riguardo le terapie più appropriate su cosa dovrei puntare secondo te?

Non credo ci sia una indicazione chirurgica. Da un punto di vista della terapia farmacologica, fondamentalmente si fa una terapia sintomatica, ovvero si agisce sul dolore o sulla compressione dei nervi quando si presentano.
Non c'è una cura farmacologica che faccia "rientrare" la protrusione.

Ma c'è la possibilità che si "riassorba", o quello che si trova in rete è una balla? Mi riferisco alle varie terapie fisioterapiche, l'ozono terapia, posturologia, chiro pratico, ecc., ecc.

E' possibile (anche se non molto probabile) che si "riassorba" per conto suo. Tutto il resto non ha nessuna validazione scientifica, tranne forse una buona fisiokinesiterapia assistita, su indicazione di un medico fisiatra.

Ok appena l'ortopedico mi rivede ti faccio sapere. Grazie mille per i consigli :)

Vedo che non sono l'unico con problemi di protrusione discale :)
Al momento sto facendo della fisioterapia, ginnastica specifica e stretching, e qualche miglioramento l'ho avuto, anche se il dolore diffuso a tutta la zona lombare permane.
Ho capito (spero :p) che i movimenti che mi danno realmente problemi sono quelli in cui inclino il busto da un lato, in quanto probabilmente sono quelli che comprimono maggiormente il disco incriminato, per cui vedrò di evitarli. Sicuramente però consiglio di non smettere di fare attività fisica, seppure con controllo.