problema ginocchio sinistro
 

Ultimamente è da un po' che quando faccio gambe sento il ginocchio sinistro darmi qualche fastidio.
all' inizio non ci facevo caso perchè bastava riscaldarmi bene per non sentire nulla.
sono passato da fare squat a peso corporeo prima dello squat a fare serie di riscaldamento su pressa orizzontale con poco carico e\o leg ext con poco carico.

con la pressa a 45° se mi riscaldo bene anche adesso non sento mai nessun problema e posso spingere come voglio, mentre con lo squat no.
ultimamente mi sta capitando che proprio lo squat mi dia fastidio, magari dopo una pressa pesante senza sentire nulla appena vado allo squat noie.
o mi fa un po' male e in quel caso mi fermo subito oppure mi sento come se fossi arrugginito in quella zona e spingo con ampio buffer.

a me sembra che dopo molto tempo che sto seduto di sentire come una certa pressione sulle ginocchia e di dove stendere le gambe per farla passare.

secondo voi come mai con la pressa a 45° non sento nessun fastidio mentre con lo squat si?

hack squat come sensazione è una via di mezzo tra i due, delle volte posso farlo e altre volte no, ma a me l' hack squat non fa impazzire, la macchina che ho nella mia palestra non la sento lavorare bene sui quadricipiti
è tipo questa non la classica sui binari



avevo pensato di andare di Animal flex come integrazione.
ma le fasce per le ginocchia possono aiutare?
sabato volevo iniziare a fare lo slancio dato che da me c'è una squadra che fa alzate olimpiche.

Perche' sono due esercizi completamente diversi?

ma il ginocchio lo si piega sempre ... un minimo dovrei sentirlo anche durante la pressa

Ma il dolore dov'è?
Lato esterno, interno, "interno", rotula, tendini?
Poi vale il discorso fatto a Zac, se è un'infiammazione, non passa e continui ad allenarti il rischio è che peggiori a poco a poco, cosa che stai riscontrando.
Intanto per questa settimana io salterei le gambe, più che altro per arrivare senza problemi a sabato visto che da quanto ho capito è un'occasione particolare che non ti capiterà spesso.

Non necessariamente.
Durante uno squat non pieghi soltanto le ginocchia; c'e' una parte di propriocezione parecchio intensa, una serie di stimoli nervosi e muscolari che il tuo corpo genera in maniera quasi inconscia semplicemente per rimanere in equilibrio.
In una macchina questo aspetto dello squat, che e' fondamentale, semplicemente non c'e'. Non c'e' alcun equilibrio da mantenere mentre si e' seduti su una sedia.
E' per questo che una macchina, non importa a che angolo, non potra' mai essere come uno squat. Ed e' per questo che e' possibile non sentire nulla su una macchina, ma avere male ad eseguire lo squat.
Lo squat sollecita le tue articolazioni in una maniera che una macchina non e' semplicemente in grado di replicare.

Buona serata.

Io la pressa a 45° non la conosco e non l'ho mai fatta quindi non ho termini di paragone, però per valutare la possibile origine dei tuoi problemi il consiglio che posso darti è quello di riprendere una tua serie di squat mediamente impegnativa, da lato con la videocamera ad altezza affondo. Spesso un dettaglio cambia il mondo.

ma sicuramente lo squat solleciterà il ginocchio in modo diverso rispetto alla pressa a 45°, così come quella orizzontale, ma hack squat delle volte il fastidio è uguale come nello squat normale.
ma io sento fastidio al ginocchio anche adesso che sto seduto, mentre il destro è tranquillo.

il punto che sento è a sinistra della rotula, da seduto mi sembra che parti dalla parte dalla fossa che si sente a sinistra della rotula quindi meta ginocchio, scendendo in basso di 2-3 cm
quando faccio l' esercizio se ricordo bene la sensazione va da metà della rotula sinistra al condilo femorale sinistro.

stasera provo a fare le gambe in maniera leggera e vi saprò dire

secondo me il problema è nato per colpa della seduta, perchè molte volte tengo i piedi all' indietro sotto la sedia, quindi piegando le ginocchia con conseguente pressione su di esse, invece di tenere magari le gambe stese in avanti, cosa che faccio quando sento dare fastidio al ginocchio.

eccola Doc



la mia assomiglia molto a questa


metto lo schienale piu in basso possibile, i piedi con le punte sono fuori dalla pedana dato che me la sento leggermente stretta un po'
le ginocchia mi toccano il petto e le allargo un po' in modo di scendere un po' più giucosi da toccare la parte tra petto e spalla

Ma senti dolore anche quando sali le scale o ti siedi, o comunque quando fai movimenti di perno sulle ginocchia?
Te lo chiedo perché anch'io ho dolore alle ginocchia durante il giorno e quando cammino mi sento un peso dopo un pò.

no dolore no è fastidio delle volte quando non faccio esercizi con i pesi.
toccando i 2 punti su entrambe le ginocchia mi sembra che il sinistro abbia quella fossa più larga e leggermente più profonda del destro
insomma toccando gli stessi punti sembrano differenti.

ma comunque è da un po' ormai che faccio squat sempre dopo la pressa a 45° quando posso, proprio perchè cosi quelle volte che ho potuto ho constatato che il fastidio\leggero dolore spariva mentre facendo subito squat le ginocchia erano ancora come troppo fredde.

Comunque vado molto a sensazione, se sento qualcosa al ginocchio non lo faccio squat, provo ad andare al hack squat, ma molte volte se non va allo squat non va nemmeno la.

Domenica ho usato la quadra bar nessun problema e nemmeno quando faccio lo stacco tradizionale

Comunque con gli anni si accumulano acciacchi ... ieri ho fatto la panca (ho un programma dove la faccio spesso) ma non ho caricato molto perchè sentivo un fastidio alla parte alta del bicipite verso la spalla.
E' la prima volta che lo avverto in questa direzione.

Forse si tratta del capolungo del bicipite quel fastidio durante la panca.. comunque è vero, con gli anni i doloretti e fastidi iniziano a comparire, e figurati io che sto all'inizio e già mi sono beccato uno stop di 6 mesi (per adesso)..

ciao great
come diciamo sempre non si può fare diagnosi dietro un monitor e il ginocchio è un'articolazione tutt'altro che semplice, per cui è facile sbagliare anche visitando il paziente.

ad ogni modo quel "fastidio" che avverti lateralmente alla rotula durante la posizione seduta prolungata sembrerebbe un "segno del cinema", che farebbe pensare ad una sindrome femoro-rotulea.

In effetti Great ci va spesso :D.

Sarebbe meglio dire che esce di rado:D

E' una versione moderna del fantasma dell'opera, solo che anziché il pianoforte fa risuonare la ghisa per tutto l'edificio:D

Mah sai Somoja, con questa descrizione potrebbe starci con tante patologie, non solo del legamento femororotuleo:

eh spiritosi :D al cinema dove vado posso stendere bene le gambe e me ne sto stravaccato in poltrona :D
ho letto la descrizione del "segno del cinema" e non ci ho capito molto nei siti dove sono andato, anche perchè non parlavano di una cosa specifica ma un insieme di fattori e di problemi che potrebbe avere il ginocchio o i legamenti.
poi in uno consigliavano una lastra in un altro la risonanza magnetica.
per la cura chi lo stretching e il potenziamento del quadricipite e chi l' operazione da fare anche in day hospital

ma a me questa sensazione di fastidio stando seduti è da anni che la sento
nel caso dovrei prendere un appuntamento con un ortopedico se volessi approfondire?

il senso di tensione o fastidio difficilmente descrivibile con bisogno di flesso estendere il ginocchio è un sintomo tipico della patologia femoro rotulea
se c'è un disallineamento con pressione esterna il dolore può essere riferito come mal localizzato o appunto laterale alla rotula

però concordo con Doc quando dice che un fastidio localizzato nella regione laterale della rotula o lateralmente al ginocchio può essere determinato anche da altre patologie (ad esempio una sindrome della benderella ileotibiale, una patologia meniscale, anche se non riferisci scatti, blocchi articolari, versamenti o cedimenti improvvisi).

la visita ortopedica (eventualmente seguita da un esame appropriato, sia esso un RX del ginocchio per femoro-rotulea, una risonanza per menisco\legamenti o un'ecografia per tendini\benderella) è la scelta migliore

oggi ho fatto gambe come avevo detto ... allora riscaldamento con lex ext e curl alternato, sensazione buona.

sono passato alla pressa orizzontale da sdraiato anche qui come riscaldamento quindi alzando il carico si ma rimanendo fluido senza spingere eccessivamente, sensazione anche qui ottima.

pressa 45° ho deciso di non caricare al massimo come faccio di solito ma di fare un allenamento in rest pause quindi sempre pesante ma con carico diverso, anche qui ottima sensazione.

Ho notato che con queste due presse non do pressione al ginocchio.

fatto lo squat partendo dal frontale (uso scarpe piatte) ho notato che a seconda della larghezza della stance e della posizione dei piedi questo fastidio si accentua, ma è bastata stringerla di poco e ruotare i piedi leggermente verso l' interno tenendoli sempre esterni sia chiaro, per non avvertire nessun fastidio.

però a differenza delle due presse con lo squat stavo molto attento al movimento che non mi desse dolore e fastidio sia dalla partenza che dalla durata per tutto l' esercizio, quindi non saprei se istintivamente poggiavo di più sulla gamba destra, a me sembra di no.

in questo momento mentre scrivo sono seduto e sento una leggera pressione verso quel punto del ginocchio, cosa che non avverto con il destro.

Per non farci mancare nulla ho fatto la panca, dato che in questo programma che sto facendo la frequenza è veramente alta (8°giorno di fila con oggi), l' avambraccio sinistro mi ha iniziato a dare fastidio, cosa che mi era capitata raramente nell' ultimissimo periodo, e capo alto del bicipite si è ripresentato di nuovo dopo ieri.
oggi non ho fatto bicipiti ma lo sento contratto, tutto il braccio sinistro tra bicipite e avambraccio lo sento strano.
ho notato che facendo panca piana con i manubri non avverto nessun problema e nemmeno alla hammer che siimula la panca alta.

credo che per un po' non userò più il bilanciere per la parte alta

Sono andato dalla mia dottoressa e gli ho accennato del problema al ginocchio, gli ho detto che avverto un po' di dolore e fastidio stando seduto, come una pressione interna e per farlo passare ho bisogno di stendere la gamba.
Gli ho detto il nome che mi ha dato Somoja cioè "sindrome del cinema" :D e mi ha guardato un po' male e un po' stupefatta, non so se fosse per il fatto del nome particolare e quindi all' oscuro della patologia oppure come per dire guarda questo che si documenta su internet e viene a darmi i termini medici :D

Comunque mi ha risposto un po' alla leggera, mi ha detto che devo fare stretching e rafforzare i muscoli della gamba che è colpa dei legamenti bla bla ... ma lei lo sa che mi alleno e mi ha anche ammonito sul mettere su troppa massa muscolare.

Dato che è da un po' di tempo che stavo pensando a fare di nuovo stretching serio come prima di fare pesi, volevo sapere se questo tipo di stretching che facevo prima ad arti marziali va bene o fa male per l' articolazione del ginocchio

Nelle arti marziali c'è una posizione che si chiama "Seiza", questa posizione la si usa quando si sta seduti sul tatami, in pratica si poggiano le tibie sul tatami stendendo i piedi dietro, poggiano il sedere sui talloni dietro, lo stretching che facevo io è allargando un po' la posizione del seiza era di scendere con la schiena e sedere a terra, allungando le braccia dietro.
Questo tipo di stretching è ok oppure non va bene?
In caso quali sono gli esercizi di stretching da non fare e quelli da fare?