sonno e recupero fisico
 

Ho un po' di infiammazione al tricipite e al gomito, sento dolore anche se faccio poco sforzo.
Mi sono informato e pare che la maggior parte dei miei dolori sia dovuta al fatto che dormo 4-5 ore a notte.
C'è qualche sostanza che può aiutare il recupero muscolar (es glutammina) ?

io dico di dormire un po' di più...:D cmq la glutammina ma anke la creatina PW possono essere utili.

La dolenzia non credo sia dovuta al poco sonno ma ad una qualche infiammazione da approfondire.
Il sonno semmai incide sul recupero, aka , affaticamento, stanchezza.

Sebbene in generale pare che dormire faccia bene ai muscoli, le ore di sonno sono un fattore estremamente soggettivo.

La glutammina senz'altro!! anche l'arginina aakg potrebbe esserti di aiuto perchè stimola la circolazione sanguigna in tutto il corpo!!senz'altro guru saprà darti una risposta più efficiente

dicono ke funzionino anke le docce a contrasto (caldo-freddo) e i massaggi..

x le articolazioni sono valide le varie condroitina e glucosammina...

ok grazie

La quantità di sonno necessaria varia da individuo ad individuo e dipende anche dalla qualità dello stesso.

La riduzione delle ore di sonno, se non è voluta, è un altro sintomo di sindrome da overtraining.

Quindi, ancora una volta, questo è solo un sintomo.

http://www.fituncensored.com/forums/...html#post35023


guru mi sciogli gentilmente a questo dubbio?

thx

Per quel che ne so io, per avere una minima efficienza fisica e mentale bisognerebbe dormire almeno 6-7 ore a notte.

Mi chiedo come fai. :confused:

Poi se vai a scuola come resisti?

io gia' se dormo 10 ore non faccio nulla. :D

una domanda ragazzi in tema..

a me capita la sera di addormentarmi davanti alla tv(se nn c'è nulla di interessante,spece se faccio stacco.. :D ) verso le 9.30...poi mi sveglio a volte alle 11 a volte a mezzanotte, mi lavo i denti e vado a letto..... le mie ore di sonno le devo contare da quando vado a letto o anche da prima?

Mi piace il tuo " mi lavo i denti ". :D :D :D

Mi pare che contino le ore di " sonno continuato "; cmq non sono sicuro.

se fosse così allora mi capita di dormire veramente poco a notte... :S

quasi sempre in pratica.... quindi dormo 6 ore e mezza a notte.....

oddio....

anche a me capita la stessa cosa, vado a letto verso le undici e mezza e mi sveglio alle 6.40, però in compenso quasi ogni sera dormo almeno un ora davanti alla tv..

Per il fisico conta il tempo di riposo totale (anche stare a letto senza dormire)

Per la psiche, le ore di sonno continuate, e soprattutto la quantità di tempo che si passa in fase REM (sonno profondo), che è quella che di fatto stabilisce quanto ci sentiamo freschi e riposati al risveglio.

Come si diceva, le ore di sonno necessarie sono un fattore strettamente individuale. c'è gente a cui bastano cinque ore, e gente che necessita di 10 (potendo...), quel che conta è la qualità del sonno.;)