Clavicola che scatta...
 

E' da parecchio che ho questo problema, 4 anni credo, prima era associato ad un forte dolore al sotto o sovraspinoso, qualsiasi movimento in extrarotazione mi provocava dolore, anche mentre nuotavo, ad ogni rotazione la clavicola faceva un piccolo scatto in fuori, lo scatto in se non è doloroso, solo molto fastidioso psicologicamente.
Piano piano con la palestra sono migliorato molto, tantè che nuotando non ho più quel problema, riesco a fare anche surf, e solo dopo pesanti sessioni di surf, i giorni dopo ho dolori abbastanza forti alla spalla (credo siano appunto il sovra o il sottospinoso...) diciamo comunque che non è più invalidante come prima!

Oggi facendo le alzate a 90° in realtà poggiato su una panca a 80/75°, seguendo i consigli di snow, ho notato che se porto le braccia all'altezza o sopra l'asse delle spalle la clavicola mi scatta, appena sotto invece, indipendentemente dal carico e dall'esecuzione non succede.
Lavoravo con 5Kg...
Cosa può essere? Poca mobilità scapolare? Come migliorare? Inserisco YWTL?

potrebbe essere il succlavio, che ha il compito di sbloccare la clavicola nei movimenti di abduzione da 90° in su.
Probabilmente una serie di squilibri muscolari tra intra ed extra hanno causato per riflesso una ipertonia di questo muscolo per proteggere la tua spalla (instabile).
Serve un medico e/o una valutazione funzionale ad hoc.

Se con le braccia lungo i fianchi intraruoto il braccio e comprimo le spalle "tirando su" ho uno scroscio, è sempre lui?

si, poi qualsiasi movimento che comporta lo sblocco della clavicola implica l'utilizzo del succlavio che è massimo quando il braccio è abdotto oltre i 90°.
Va capito se il "blocco" di tale muscolo è dovuto ad un problema diretto o se da compensazione.
In generale se non hai male in nessun altro movimento (sotto i 90°) ma solo sopra i 90° io opterei per il succlavio o un conflitto tra muscoli del collo/trapezi e succlavio stesso.
Se puoi evita esercizi quali scrollate, parallele e lento e vedi se la situazione migliora.

Tantè che da 4 anni esercizi come scrollate, parallele, e Pull Over non riesco a farli... con il lento ho un po di dolore, ma ho sempre tirato avanti... Che faccio quindi alzate laterali, alzate a 90° dove non scatta e basta per le spalle?

Il punto è cercare di capire perchè hai questo problema,oramai cronico, nel frattempo sii conservativo.

Per il nuoto è OK?

dipende dagli stili, cmq un minimo di stress c'è.

Stile libero.

ciao bigger...ho il tuo stesso problema non provo dolore.ma se alzo il braccio sinistro verso l'alto,ogni tanto la sento scattare la stronza...

Hai del dolore in extrarotazione anche te? O ne hai mai avuto? Il pullover riesci a farlo scendendo fino in fondo?

con il pullover nn mi sembra di avere problemi...in extrarotazione,tipo portando il bastone dietro, nn avverto dolore....

a proposito.se muovo la scapola sinistra,(stesso lato della clavicola),devi sentire che orchestra...ma tutto sempre senza dolore...cioè anche la scapola mi scrocchia ma senza provare alcun male!!!