Dolori nei giorni seguenti l'allenamento
 

Mi ritrovo col seguente "problema": quando alleno un gruppo muscolare mi fa male per circa 5 giorni (spesso mi passa il giorno che lo devo riallenare), specialmente per gambe pettorali e dorsali (gli altri passano in 2 giorni circa). E' una cosa normale? Premetto che la durata e l'intensità del dolore sembrano direttamente proporzionali all'allenamento.

se è da poco che ti alleni è normalissimo, stimolando in modo consistente i muscoli.... se è da molto invece, prima e dopo gli allenamenti fai lo stretching per prepare prima il muscolo allo sforzo e dopo per rilassarlo. ciauz

Aspe', prima dell'allenamento e' meglio non fare stretching (per ora), ma piuttosto verifica di effettuare un riscaldamento adeguato; ok per lo stretching post-workout.
Se il dolore e' piuttosto consistente puoi provare anche ad usare del ghiaccio e a fare delle docce di contrasto (caldo/freddo).

5 gg di dolori sono tanti .. posso capire le gambe che se fatte bene e pesantemente hanno tempi di recupero maggiori rispetto agli altri gruppi muscolari ... si vede che il tuo fisico si deve abituare al regime di allenamento .. l'acido lattico mano a mano che migliorerai diminuira e sentirai molto meno dolore
cmq potresti usare integratori come la glutamina che favorisce il recupero muscolare e toglie l'ammoniaca dal corpo ...

Grazie per le risposte. Mi alleno da circa 2 anni. La glutammina l'ho provata ma senza effetti. Il dolore non è eccessivo e lo sopporto tranquillamento, eccetto per le gambe (dolore per salire le scale, camminare). Proverò lo stretching post-workout!

tranquillo,migliorerà sicuro;)

succede esattamente a me la stessa cosa
Va a finire che non si riesce a rispettare la programmazione degli allenamenti..

A me succede solo dopo gli squat, mi fanno male gli adduttori anche per 4-5 giorni a volte.

Se ti fanno male i muscoli adduttori dopo lo squat significa che l'esecuzione che fai è scorretta essendo dei muscoli che nell'esercizio vengono sollecitati in maniera minore rispetto al quadricipite femorale e ai muscoli ischio-crurali

Probabile che tu debba correggere l'esecuzione

Metto le gambe abbastanza larghe, di certo è dovuto a questo, è un problema per le articolazioni?

Docce di contrasto e magari tempo run blandi aiutano.

Scommetto che non assumi carbo postWO...

Assumo carbo post-wo, mi mangio di solito un pezzo di pane/pizza bianca

Intendo assumere carbo in maniera tecnica,ovvero destrosio + maltodestrine (o vitargo) in dosi precise oppure una adeguata quantità di riso bianco o galette.

Un "pezzo di pane" non rappresenta nulla...

cmq se ti fanno male gli adduttori nn c'è problema è solo che probabilmente quel gruppo muscolare è più debole del resto.

Sono 1/3 della coscia da quel che so io, e non mi dispiace vederli crescere :D
Basta che una posizione con gambe larghe non sia dannosa per le articolazioni, anche se credo sia il contrario...

I doms sono una risposta fisiologica, ma quando sono troppo pesanti è il caso d'indagare perchè sotto può essereci un volume eccessivo di allenamento, l'uso improprio di tecniche d'intensità, una cattiva programmazione degli allenamenti, una dieta inadeguata, riposo insufficiente, sovrallenamento o tutto insieme.

Quindi bisogna valutare tutti questi punti per capire cosa non va.

Concordo con Baiolo e Guru.

perchè l'acido lattico?

In effetti c'è un po' di confusione, cmq i doms non hanno niente a che fare con l'acido lattico...

il quale, dopo pochi minuti dallo sforzo, è completamente riassorbito

tratto da wiki:
"I sintomi da presenza di acido lattico, pertanto, non sono assolutamente da confondere con quelli da indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardatada, cioè D.O.M.S. (Delayed Onset Muscolar Soreness), effetti che colpiscono solo i muscoli scheletrici, e che solitamente si palesano entro circa 12 ore dallo sforzo fisico intenso, raggiungendo il culmine tra le 24 e le 36 ore successive all'allenamento e perdurando anche per 5-6 giorni consecutivi."