Ginnastica posturale
 

Proprio stasera mi è stat prescritta questo tipo di ginnastica per una sciatalgia ed il fisiatra mi ha detto che ho tutti i muscoli del lato sinistro contratti, non a caso ho anche una leggera lordosi cervicale che secondo voi si potrebbe curare con questa ginnastica? Qual'è lo scopo della ginnastica posturale ed in che cosa consiste? Grazie.

Mi è stato prescritto il metodo mezieres ma in che cosa consiste? E' efficace per chi ha i muscoli della schiena contratti o è solo una perdita di tempo? Spero che quando andrò li non mi facciano ballare il tip tap...

sto eseguendo anch'io delle sessioni di ginnastica posturale, praticamente ti vengono fatte assumere determinate posizioni con il corpo a squadra (terribilmente massacranti all'inizio) da mantenere più tempo possibile. La cosa che fà davvero strano è che sembra semplice stare seduto con la schiena al muro, le gambe tese in avanti e le braccia tipo gesù in croce, ma è massacrante perchè vai a sensibilizzare zone del tuo corpo che non avevi la più pallida idea di poter gestire (es. rotazione degli arti ecc.).
Se vogliamo può essere impropriamente definita come una tecnica di stretching attivo, che detensiona gli accorciamenti muscolari (che provocano gli scompensi) e accorcia i muscoli posturali.
Il problema principale è trovare una persona realmente competente, possibilmente fisioterapista mezierista o osteopata mezierista, la competenza costa caro.
Riguardo all'argomento per farti un'idea fatti una ricerca su:

• mezieres
• tecnica delle tre squadre
• stretching globale decompensato

Ma il metodo mezieres è efficace nel trovare una posizione eretta rilassata e per curare lordosi lieve lombare e cervicale? Pensa un po che mi hanno detto che l'epicondilite che ho al braccio sx è dovuta alla contrattura della schiena...

sì, ti può aiutare anche il pilates
questa domanda è un pò troppo tecnica e non so risponderti, a me serve per curare un'iperlordosi che mi porta in cifosi, inoltre ho anche il bacino ruotato :(

E ti stà aiutando per questo tuo problema?

decisamente sì.
Ho smesso di fare addominali e bassa schiena, rimpiazzando con 2 sesssioni di pilates, che mi aiutano abbastanza a rinforzare i muscoli posturali, di conseguenza tendo a stare dritto e a bilanciare meglio il peso sia quando cammino che quando sono seduto.
Mi alleno 2 volte a settimana con esercizi monoarticolari principalmente e carichi bassi, giusto per mantenere mentre mi sistemo :mad:

Io intendevo se il metodo mezieres ti stà aiutando a risolvere il tuo problema non il metodo pilates...

ah ok. Sì però non può fare miracoli: non posso continuare a fare allenamenti di una certa intensità e poi farmi le posture mezieres, non ha molto senso.

Alla fine il metodo mezieres ti può curare anche definitivamente?

definitivamente? magari potessi saperlo.
Mi sono fatto questa idea: la postura perfetta non esiste, ma c'è un limite di tollerabilità. Appena mi sarò sistemato al meglio, inizierò a reimparare la perfetta esecuzione degli esercizi, non sono un professionista, ma posso comunque sia ambire a un buon HP con BF<8%. La differenza sostanziale sarà il fattore tempo, un pò alla volta senza allenamenti portati al limite, il problema è proprio quando cerchi la prestazione massima e spesso perdi l'allineamento del tuo corpo.

Ma durante le sedute di ginnastica posturale metodo di mezieres che mi hanno detto che durano un ora sudi anche?

sì che sudi, è molto faticoso anche mentalmente, ti devi concentrare per bene nella respirazione e nella percezione dei muscoli, finchè non provi è difficile spiegarti per bene

Ma quali sono gli esrecizi che ti fanno fare?

ecco qua un'esempio :)

Ma l'esercizio che mi dicesti cioè quello di stare come gesù cristo in croce con le gambe per terra distese fa parte di questo metodo?

Ma non ti avevano prescritto della ginnastica posturale? Non hai iniziato a farla?? Molte domande avrebbero una risposta....

Sabato alle 11 inizierò a farla...

Ma ti fanno fare anche del riscaldamento prima di iniziare? Se si, in che cosa consiste?

in genere ti fanno fare corsa lenta per 30 minuti, poi 30 minuti di bike, 15 di warm up dinamico e poi ti rilasciano la muscolatura con della paraffina liquida.
Dopo circa 2 ore, comincia la sessione di ginnastica.

:D :D :D :D :D :D :D

Secondo te in linea generale è meglio il metodo di mezieres o il pilates? Tutto questo riguardante la postura.
Grazie.

son due cose differenti, potremmo dire in linea generale che uno aiuta la liberazione dei tessuti e lavora essenzialmente sull'allungamento/rilassamento (mezieres).
L'altro, pilates, lavora sulla mobilità, il rinforzo specifico, la corretta postura.
Diciamo che un iter sensato sarebbe mezieres-pilates.

bene sono sulla strada giusta :D
sono due settimane che ho interrotto completamente l'allenamento con i pesi per non accorciare i muscoli, al suo posto sto facendo 2 sessioni (1,5 ore l'una, yoga dinamico tipo poweryoga) di yoga, che ne pensi?

Domani inizierò mezieres il problema è che siccome ho un epicondilite non è che questo problema mi impaccia i movimenti? Quando andai dal fisiatra che mi prescrisse la suddetta fisioterapia io prima gli esposi i miei problemi tra i quali una sciatalgia e l'epicondilite e lui diceva che si sarebbero risolti con questo tipo di ginnastica posturale. Tu che ne pensi? A me sembra strano che un infiammazzione dei tendini si possa risolvere con uno stretching...

com'è andata la seduta di mezieres?
cosa ti hanno fatto fare?

Come prima seduta mi hanno disteso collo e gambe e poi mi hanno insegnato a respirare.