ginocchia e schiena
 

quando stretcho i quadricipiti avverto sempre un dolore a livello della rotula su entrambe le ginocchia.

invece quando allungo il pettorale sinistro, e ruoto il busto verso destra mi prende sempre una contrattura fortissima e dolorosissima sotto la scapola..

consigli?

per le ginocchia fatti visitare da un ortopedico,meglio prevenire che curare.

Probabilmente esageri con la tensione nello stretching.

Per quanto riguarda la seconda domanda, è evidente che con quella posizione metti in contrazione quantomeno la parte bassa del trapezio e può succedere che si inneschi un crampo.
Scegli una posizione diversa.

in posizione di massima flessione del ginocchio classico dello stretch del quadricipite la rotula viene richiamata molto verso la gola rotulea e fa parecchia pressione ! potrebbe causarti il fastidio. Prova a cambaire posizione di stretch e poi vediamo cosa succede !

sotto la scapola cosa vuol dire..?

sotto vuol dire più in basso..

questo fastidio nel ginocchio lo avverto quasi sempre