Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 323579)

io penso che sia il retto femorale del quadricipite... che agendo anche da flessore dell'anca oltre che estensore della gamba crea problemi all'inversione di movimento...

oppure i flessore della fascia lata...


cmq sia, stance leggermente oltre le spalle va bene e non è affatto eccessiva. anzi direi che è la minima consigliabile. larghezza spalle sei troppo stretto....


mobilità prima es gli es tipici dei calciatori extrarotazioni dell'anca e intrarotazioni..... 10+10+10+10

poi c'è un ottimo video di baiolo messo da poco sul forum con buoni spunti


riscaldamente, oltre a questo che gia scalda, 3 serie di addominali leggeri completi a terra, piedi liberi... (non crunc ma sit up a piedi non ancorati) alternati a 3 serie di GM stretc peso sempre molto leggero da 10 rip.


innanzi tutto state fermi fino a che il dolore non passa. poi riprendete facendo squat leggero isocinetico. 4'' a scendere 4'' a salire. insomma molto controllato.

x 2 -3 allenamenti


se tutto ok
fate squat discesa 4'' salita veloce
x 3 allenamenti

se tutto ok riprendete lo squat normale ma evitando il "rimbalzo" in basso che è pure dannoso per il reclutamento


N.B. LO SQUAT DEVE ESSERE CORRETTO E SOTTO AL PARALLELEO. QUELLO è ALLA BASE, QUINDI CURARE LA TECNICA DI ESECUZIONE.