Intergazione base (the huge puoi passare quì?)
 

Ciao a tutti ragazzi, visto che stavo sporcando un'altra discussione mi sposto di quà.
Vorrei sapere come posso muovermi per una integrazione base per mettere forza ma anche un pò di massa che è sempre utile per la forza, preferisco non prendere integratori preconfezionati ma bulk, che mi consigliate? Grazie mille.

Coprire le basi per me significa(se parliamo puramente d'integrazione):
-supporto multivitaminico-multiminerale
-proteine del siero, specie in momenti chiave come il post-wo
-creatina
-beta-alanina

Questo e' il fondamento su cui eventualmente edificare.

Noto la presenza delle whey post wo...
Dai la preferenza a queste o prediligi BCAA nell'immediato post wo e poi pasto solido successivo?
Personalmente utilizzo whey PRE workout e post bcaa...sarei interessato alla tua opinione...parliamone :D

certo, si parla ovviamente di integrazione supportata da una buona dieta, adesso noto anche io l'assenza di BCAA che molti reputano essenziali e vorrei chiederti il motivo, inoltre in un altro post parlavi di creatine migliori della semplice monoidrato e girando sul sito di bulk da dove vorrei rifornirmi ho trovato tra quelle che citavi la tri creatina malato, vorrei sapere in cosa è migliore della semplice monoidrato e se necessita anche questa di essere tamponata, inoltre con quali modalità è bene assumere la crea con la beta alanina? Grazie mille per la disponibilità

Aggiungo: come sinergico alla creatina (preferisci la vecchia cara monoidrata?) preferisci la beta alanina o la taurina?

Se si usano bcaa, assumerne met'a dose pre-wo e meta' immediatamente post-wo e 20' dopo le whey. Personalmente ritengo le whey post-wo sufficienti. Le whey pre-wo sono una cattiva idea come ogni alimento che necessiti digestione.

I bcaa non sono essenziali(come integratore,naturalmente).
Quando dico migliore intendo maggior biodisponibilita' e magari legame con un'altra molecola utile(come l'acido malico).
Basta con questa barzelletta del "tamponare" la creatina.

Dovendone scegliere uno solo? Beta-alanina.

Devo dire che la beta alanina è uno dei pochi integratori che sento, non solo in teoria, ma già in pochi giorni effettivamente capisci che un po' migliora le prestazioni (effetto placebo..? dubito..). Poi ovviamente ci si aspetta che aiuti nel lungo termine come la maggior parte delle cose

grazie mille, hai alleggerito la mia lista della spesa e questo mi fa molto piacere, forse ti sarà sfuggita la mia ultima domanda, in tal caso te la ripropongo: come modalità e dosi di assunzione di creatina e di beta alanina cosa consigli.

Altra domanda: come multivitaminico pensi sia migliore uno ad alto dosaggio stile animal pack? E se volessi farmi un multivitaminico in bulk cosa dovrei comprare?

Grazie ancora moltissimo per la disponibilità

Potrebbero coincidere sensatamente post workout? Le beta-alanina darebbe resistenza per il workout, ma il pre wo l'ho soppresso per questo mi chiedo se ha senso metterlo nel post assieme alla taurina solo per sinergizzare la creatina.

the huge io ho "semplificato"..faccio 1 bevanda che sorseggio during WO dove metto quasi tutti gli integratori, compresi crea e beta alanina quindi. Nel post WO in genere uso solo carbo e proteine. Pensi vada bene così no :confused:

Quando dico pre WO intendo che le assumo circa 70' pre...per avere il picco di AA ad inizio WO;)

Cmq ho capito la tua posizione...io ho uno schema differente, ma ero curioso. grazie come sempre della risposta.:)

Dopo la creatina e' l'integratore piu' studiato e comprovato nella storia.

La creatina "standard" non ha molta importanza quando l'assumi. La nitrato e la malata si prestano bene all'assunzione pre-wo,cosi' come la beta-alanina(i suoi effetti sono comunque cumulativi).
Io uso il berocca,il betotal o il supradyn perche' li ottengo gratis:D ma l'animal pak e' discreto.

La taurina si presta bene ad essere assunta sia prima che dopo. Personalmente la preferisco prima.

Post-wo carbo+whey e' perfetto se non hai tendenza ad ingrassare.
Non sono un fan degli intrugli intra se l'allenamento e' ragionevolmente breve.

Taurina e Beta alanina competono per lo stesso sistema di trasporto quindi non andrebbero mai associate rischiando di saturarne la capacità si perde la possibilità di conoscere la farmacocinetica.

grazie ancora mille, quindi consigli di prendere sia beta alanina che creatina solo pre-wo? Ci sono molti però che basano i loro piani di assunzione su 3 volte al giorno: mattina pre e post-wo, dici che è solo uno spreco?
Per la creatina per esempio è molto usata la formula delle 3 assunzioni 3 grammi a assunzione.

Un'assunzione dilazionata nella giornata (di mono e B-ala) a me ha sempre dato i risultati migliori. Anche se è un po uno sbattimento a volte.

Io non capisco invece sta cosa del tamponare la crea. Io ho smesso di farlo, ma più per una questione di comodo, ho cercato di inserirla nei pasti e amen. Ma perchè non avrebbe senso tamponarla? E quali sarebbero le condizioni migliori per la sua assimilazione?!