aiuto uso integratori
 

cari ragazzi, vorrei alcune informazioni sull'assunzione (quantità e tempi) di alcuni integratori che andrò ad elencare:
proteine whey, bcaa, creatina (solubile-monoifìdrata), glutamina (Solubile), taurina, arginina.
tengo a precisare che io sono lato 1,80, peso 80 kg, faccio un'alimentazione proteica (con pasta o riso o cereali a pranzo). mi alleno 4 o 5 volte a settimana.
grazie per l'attenzione

ciao benvenuto su fituncensored:) posso dirti che le whey sono consigliabili come sostitutivo di una fonte proteica durante la colazione (al posto delle uova o simili)e dopo l'allenamento;)
puoi utilizzare la creatina glutammina bcaa taurina e arginina durante la giornata suddividendo il tutto così:
pre colazione= crea gluta taurina e arginina
pre allenamento= bcaa crea taurina e arginina
post allenamento= bcaa crea gluta arginina taurina e whey
per le dosi non saprei:D io ticonsiglio quelle ministeriali ma sei libero di fare come vuoi:)