Integrazione definizione
 

Salve ho da circa 2 settimane cambiato il mio programma di allenamento e tra serie stripping e serie giganti sto ottenendo buoni risultati a livello di definizione.
Prima di fare questo allenamento integravo con: un Gainer che per porzione dava 10g carbo 7g pro(siero del latte) + 500mg glutammina+500 mg creatina+74 mg arginina; bcaa; creatina; fieno greco.

Ho 2 domande:
Posso proseguire con questi integratori oppure alcuni devono essere eliminati?
volendo evitare d prendere la carnitina , cla, o alc vorrei provare il thè verde è efficace? piuttosto che usare l'estratto in compresse sono alide anche le infusioni?

Certo che è valido l'infuso di the verde! Per bustina ottieni circa 200mg di polifenoli (quante catehine non lo so;))
Il gainer che prendi può andare benissimo ma dalla creatina in giù i dosaggi delle altre sostanze sono insignificanti e la loro presenza serve solo ad aumentare il prezzo del prodotto.

Il prodotto che assumi nel prewo apporta microquantità, assolutamente inutili, di tutto ciò che non sono carboidrati e proteine.

Bisogna poi vedere se un prewo, in senso lato, sia necessario.

Quante ore prima dell'allenamento hai fatto un pasto tradizionale?

Se sono più di 3 ore, un prewo può aiutarti ma, in quel caso, servirebbero dosaggi più consistenti sia di carboidrati che di proteine e, in ogni caso, la natura degli zuccheri utilizzati dovrà tenere conto dell'indice e della risposta glicemica, quindi dovrai orientarti su delle maltodestrine a bassa destrosio equivalenza (entro 20-25), cui poi abbinare delle proteine del siero.

Una proporzione tipica può essere di 5-7:3 tra carbo e proteine.
Per esempio 50gr di carboidrati e 30 di proteine, sempre che il pasto sia piuttosto lontano, altrimenti mantieni la stessa proporzione ma dimezzi le quantità facendo, per esempio, 25g di maltodestrine e 15 di proteine.

Sono valori d'esempio, nella pratica è tutto soggettivo.