spinta anabolica pre-nanna
 

vorrei capire bene una cosa, come pre-nanna si possono utilizare anche amminoacidi che aiutano se presi a stomaco vuoto ad innalzare i livelli endogeni ormonali...la domanda è:
prendendoli a stomaco vuoto, io non farei nemmeno lo spuntino proteico dopo, così la loro azione anabolica cosa utilizza per costruire?? le proteine mangiate durante la giornata??

grazie

di solito gli integratori prenanna, se si vuole continuare col pasto prima di dormire, si assumono 20-30 minuti prima del pasto stesso...

Se pensi che gli ammino di possano dare spinte anaboliche cosi'...bhe allora lascia perdere...gli effetti non sono tangibili

cioè è sempre meglio mangiarci cmq dopo??

Una buona dormita di 8 ore è più "anabolica" che mai .
Se vuoi fare uno spuntino pre-bed utilizza caseine : fiocchi di latte, grana o proteine in polvere .

io parlo esempio di prendere ZMA et simili.....ovvio che poi ci dormo 8 ore

mi chiedo se lo spuntino serve per migliorare la funzione dell'integratore opp è meglio rimanere a stomaco vuoto

non cambia nulla. Dopo 30 minuti ha già sgomberato lo stomaco...

Lo ZMA è una buona soluzione secondo la mia esperienza.
Poi la scelta di fare il prenanna (nel caso almeno 30 min dopo) oppure di non farlo dipende da come è impostata la dieta, ma non ha nulla a che fare con l'integrazione.

io prendo un buon blend proteico prima di andare a nanna, diversi tipi di proteine a rilascio differenziato, ovviamente buona parte caseinato.

Premesso che, come è già stato detto, un pasto ed un sonno regolare sono la cosa più importante, puoi testare vari preparati assumendoli 30-60' prima dell'ultimo pasto (che poi sarà a ridoso dell'andata a letto).

Lo zma è una buona scelta perchè agevola il sonno rilassando la muscolatura.
Sconsiglio, invece, l'arginina akg (che qualcuno utilizza), perchè tende ad avere un effetto stimolante, che è proprio l'opposto da ricercare prima del sonno.

Quindi, ricapitolando:
Zma assunto 2-3 ore dopo l'ultimo pasto.
Dopo 30-60', pasto prenanna composto da proteine a lento rilascio (caseine o totali del latte) + fonte di carboidrati a basso ig e ii o, fonte di grassi salubri (frutta secca, olio di lino o d'oliva solo se tollerati, stessa cosa per gli omega3) secondo la dieta più adatta a noi (alcuni funzionano meglio con i carbo prima di dormire, altri con i grassi.

Andare a dormire entro le 22.30 nei giorni di allenamento pesante, entro le 23.30 gli altri giorni.
ZMA (o magnesio) e Melatonina per coadiuvare sistema nervoso e sonno.
La "cura" di melatonina è importante per ripristinare i ritmi circadiani, non a caso chi l'assume, ed ha un ritmo sonno-veglia alterato, noterà difficoltà nell'addormentarsi i primi giorni, proprio per l'effetto regolatore della sostanza.
Personalmente preferisco integrare prenanna con sostanze che coadiuvano il recupero delle funzioni neurologiche, poichè la notte è il momento in cui il sistema nervoso si rigenera ad un rate più elevato.

anche io ho riscontrato questa cosa :)

Degli esempi?

ZMA, Melatonia, metilcobalamina (da acquistare in UK solamente), whitania somnifera, iperico, magnesio...

Ok grazie!

La whitania somnifera e l' iperico si trovano in erboristeria?

posologia e interazioni tra loro???

La whitania la trovi in alcune erboristerie che hanno prodotti ajurverdici, per l'iperico sapevo che era richiesta la prescrizione ma potrei sbagliare. Interazioni non saprei...

ho chiesto proprio per questo, non vorrei che mi prendano per un ganja man :D:D:D

scherzi a parte, anche i credo molto in questi tipi di pre-nanna.

Sarebbe fattibile un mix di magnesio, melatonina e whitania? credo che sia anche poco costoso

melasinUP contiene iperico, aggiungi magnesio e prendi la whitania.

ma l'iperico non è quello per il "buon umore""????

domanda, pre-nanna come grassi può andare anche bene un cucchiaio di olio di semi di lino insieme allo shaker proteico??

Perfetto!!

Se non erro melasinUP è della stessa casa del MAG2...già provato

Armando, utilizzai il mag2+vit B in un programma ad altà intensità...

ora ti chiedo, il melasinUP+mag2+whitania andrebbero ciclizzate? sono indicate per qualsiasi protocollo (minore/maggiore intensità)?

grazie della disponibilità :)

si vanno ciclizzati, puoi utilizzarli soprattutto nei periodi di alta intensità/forza/fine ciclo di lavoro.
L'unica eccezione è il magnesio.

Certo se si inserisce bene nella tua dieta.

Ancora una volta grazie, nei periodi di alta intensità+stress avrò bisogno di questo mix.

Ultima domanda: vanno bene cicli di 6 week on e 1-2 off?

Mi sembrano buoni consigli: che ne dici della Bacopa (sempre da acquistare fuori)? So ch'è nootropa ma non so se può favorire o ostacolare il sonno.
Per il magnesio il magnesio carbonato va bene (così al tempo stesso alcalinizzo un po' il ph)? Credo che contenga quasi 300mg di Mag per grammo.

io mi sn trovato bene prenanna con questo protocollo:

zma+10gr di gluta+melasinup+caseine (a distanza di 40min dallo zma) aggiungerei anche del gaba se fosse notificato...

non ho esperienza con la bacopa, va visto cosa fa e come può rientrare in un discorso di recupero nervoso.