ZMA e possibili interazioni/inibizioni
 

Salve a tutti!!!
Leggiucchiando qua e la mi sto facendo un'idea su questo integratore... ma con le idee vengono anche i dubbi! Allora: assumere a stomaco vuoto prima di dormire. Ok, ma come si concilia o come lo si potrebbe fare se si vuole fare un pasto prenanna? e se si volesse integrare pure la glutammina? immagino che in massa per usare lo ZMA togliere gluta e pasto sia na 'strunz@ta... immagino eh! L'optimum ovviamente sarebbe riuscire a combinare il tutto... MA COME?
A voi esperti del settore l'ardua sentenza! :)

Prendi lo zma mezz'ora prima del pasto prenanna.

good... Devil ma la gluta? ha senso o è na caz###a prenderla prenanna?

Assumere una quantità così elevata di magnesio prima di andare a dormire non inibisce troppo il sistema nervoso??? lo chiedo perchè anche io ero interessato all'assunzione di questo prodotto :)

io mangio prima di andare a dormire uno yogurt magro contente discrete quantità di calcio....dovrei sostituirlo con un'altra fonte di proteine???

come mai in alcune diete viene consigliato come pasto prenanna un barattolo di yogurt magro e poi in altri casi si assumono integratori contenenti alte dosi di magnesio!
quindi la mia domanda è.....prima di andare a dormire dopo una giornata in cui mi sono allenato è maglio mangiare un buon barattolo di yogurt o un integratori di magnesio???

Bah,sinceramente non sono un fan della roba prenanna a digiuno.

La gluta va bene ma la trovo più utile nel postwork (se come me non assumi carbo) oppure nel pasto postwork.

Che intendi per "elevata"?
Io assumo 2/3 gr di magnesio citrato + 2 gr di vitamina c appena finito il workout.

Lo ZMA e una fonte proteica non sono in competizione,assumerai l'uno o l'altro a seconda del tuo piano di integrazione e della tua dieta.

Cerca ZMA sul forum e troverai mille discussioni dove se ne è parlato ampiamente.

Per il cosa assumere prima di dormire, tra cibo e zma io non ho dubbi: cibo!

Però, come detto, si possono fare entrambe le cose assumendo lo zma 30-45' prima dell'ultimo pasto, in modo da permettergli di fare effetto prima che il cibo sia processato.

Per la glutammina son d'accordo con Devil, ci sono così tanti altri momenti nei quali utilizzarla con profitto, che il prenanna passa in secondo piano.

tipo:

-appena svgli prima di colazione

-prima del workout

-dopo il workout

e poi? e quando non ci si allena immagino distribuire i 10/20g lungo l'arco della giornata... ma tra i pasti, no? e se uno tra i pasti ci ha già piazzato il nostro amatissimo glicerolo? :confused:

Allora con la gluta come faccio?
Comunque già con lo ZMA soltanto sonno profondissimo!!! :rolleyes:

Un aumento del magnesio plasmatico determina depressione del Sistema Nervoso Centrale (SNC) causando torpore, prostrazione, disturbi dell’attività cardiaca e respiratoria (evenienza piuttosto rara che verifica quando la quota di magnesio eliminata con l’urina aumenta a causa di una scarsa
funzionalità renale o suerrenale accompagnata ad una diminuita secrezione di aldosterone).

I livelli giornalieri raccomandati sono di 6mg/Kg....quindi una persona di 70Kg mediamente dovrebbe assumerne 420mg!!!

Anche io prendo integratori di magnesio, quindi vorrei sapere cosa si intende per sovradosaggio, e se la quantità di magnesio contenuta nella porzione di ZMA raccomandata può risultare eccessiva???

Può risultare eccessiva solo in caso di insufficienza renale e disidratazione.

avete visto buoni risultati con l'assunzione di ZMA???

dipende cosa intendi per "risultati" ...