Integrazione Durante La Preparazione Di Calcio
 

Ciao A Tutti , Sono Nuovo Del Forum...
Volevo Chiedervi Informazioni Sull'integrazione Da Fare Durante La Prepazione E Anche Durante L'anno Calcistico.
A Partire Dalla Caffeina A Finire Alle Proteine Amino Glutammina...carnitina...multivitaminici...insomma Accetto Tutti I Consigli Possibili...
Mi Servirebbe Sapere Anche Le Quantità E I Momenti In Cui Prenderli...
Grazie Anticipatamente

ciao dippo e benvenuto.

molto dipende anche da come incastri gli allenamenti rispetto ai pasti e all'ora di coricarsi....

in pratica occorre sapere:

-quanti giorni la settimana ti alleni onseason e offseason
-orari degli allenamenti
-orari che vai a letto
-orari dei pasti
-durata degli allenamenti

almeno partiamo da qualcosa

Entrare troppo nel dettaglio è impossibile senza conoscere alla perfezione l'atleta.

Diciamo che uno dei vari prewo a base di creatina, arginina e beta alanina funzionano bene.

Poi ci possono essere delle sostanze da addizionare, come l'acetilcarnitina, la caffeina che hai citato (ma entro i limiti del CIO pena la squalifica), calcio e fosfatidilcolina.

Chiaramente sto rimanendo molto nel generale e mi sto limitando alle indicazioni per il pre partita.

ciao dippo e benvenuto.

molto dipende anche da come incastri gli allenamenti rispetto ai pasti e all'ora di coricarsi....

in pratica occorre sapere:

-quanti giorni la settimana ti alleni : tutti i giorni per un mese
-orari degli allenamenti : la sera dalle 19
-orari che vai a letto : faccio i turni quindi non riesco ad essere preciso nella risposta
-orari dei pasti : idem di sopra...i turni portano ad un nn equilibrio..
-durata degli allenamenti : sulle 2 ore

al momento però mi alleno sia quando capita di mattino sia quando capita il pomeriggio ....al momento mi alleno tutti i giorni...

almeno partiamo da qualcosa

parti dalle indicazioni di guru, magari ti fai un search sulle assunzioni...aggiungo solo 3 cose:

-metterei della glutammina per il rinforzo delle difese immunitarie dato lo stress e l'irregolatezza del ciclo sonno veglia
-la caffeina o la tieni un mese sì e uno no oppure la usi solo nel pregara (questa è la mia esperienza per avere degli effetti marcati anche con basse quantità)
-non esagerare con l'integrazione....scegli 3-4 prodotti e provali per vedere come reagisci, metterne di più può essere inutile e in caso limite anche controproducente

grazie grazie....
x guru ma per i dosaggi???e quando le devo prendere prima o dopo gli allenamenti...

I dosaggi variano da prodotto a prodotto.
Se vuoi usare i singoli elementi, cosa che consiglio, le quantità medie sono:

Creatina: 3gr
Arginina AKG 2-3gr
Beta-alanina: 1-1,5gr

Come detto, quella è un'integrazione essenzialmente da prepartita, e quindi il mix andrebbe assunto 45-60' prima del fischio d'inizio.

Puoi usare gli stessi prodotti anche per il pre allenamento, ma io consiglio di limitarsi al prepartita per avere sempre un asso nella manica quando serve davvero.

Per il resto, definire un'integrazione "generale" per un calciatore è troppo soggettivo e dipende anche dal livello dello stesso.
L'unica cosa che si può fare è partire con le indicazioni validie per lo sportivo in senso lato, e quindi l'integrazione selettiva di vitamine e minerali oltre quelle che possono essere contenute in un multivitmin, e quindi calcio (guarda un pò :D), magensio, potassio, zinco, cromo, vitamine del gruppo B.

scusami, magari approfitto della tua cortesia e disponibilità,
ma potresti dirmi in modo schematico quando e come prenderli???
esempio :
prima dell'allenamento : creatina 3 grammi in 150ml d'acqua
dopo allaenamento :5 grammi di arginina con 200 ml d'acqua...
prima della partita: .....
dopo la partita: .....

Creatina: 3gr
Arginina AKG 2-3gr
Beta-alanina: 1-1,5gr
li posso prendere contemporaneamente???
li prendo nell'acqua????
l'acetilcernitina quando va presa quanto tempo prima???
fammi capire devo prendere tutte etre o sono alternative quelle che mi proponevi: crea ..arginin...beta...?????????????????

scusate se insisto, ma potete darmi consigli???

nn essere molto "skematico" l'acqua in generale usa come misura una tazza...e tranne alcuni integratori in cui è specificamente richiesto che nn si associ a 1 altro o a farmaci o cibo (esempio zinco e calcio), il resto si possono usare iniseme

ma prima o dopo lo sforzo fisico???
cosa prendo creatina, glutammina e aminoacidi prima degli allenamenti e dopo niente???o ppure tutto dopo???
quelllo intendevo...

mi spiego meglio ...
allora :
prima di iniziare l'allenamento cosa prendo????
dopo l'allenamento cosa prendo???
prima della partita cosa prendo e al termine della partita???
siate comprensivi...ma non ho ancora le idee chiare...
poi per i dosaggi guarderò gli altri messaggi m ma per ora mi potete rispondere voi???

Quant'è il limite fissato dal CIO per la caffeina 200mg?