il rapporto ideale è
4:1 o 3:1
importante anche associare sostanze che agiscono a livello insulinico e per il ripristino del glicogeno come arginina alffa lipoico ecc. come detto da guru
si dovrebero evitare i grassi in questa fase per problemi di svuotamento gastrico.
entro un'ora consigliabile un pasto solido sempre misto carbo e proteine .

giusto guru?

Attento perchè qui si parla di una miscela fatta con uno scopo preciso(rendere disponibili subito nel miglior modo possibile ciò di cui le cellule muscolari necessitano),mentre nei gainer ci sono anche trigliceridi di vari tipi(mct e non solo)che non ti servono.
L'idea dietro al weight gainer è quella di fornire con una bevuta tante CALORIE per chi ha problemi a mangiare tanto o chi già mangia tanto ma ha bisogno di ulteriore apporto calorico.

Si, però:

Non c'è una regola netta, ognuno dovrebbe fare prove su se stesso per capire cosa e quanto serve.

Mediamente si usano un grammo di carboidrati per chilo di peso(ma può essere troppo per alcuni soggetti) ed un 20-30% della quantità di proteine assunte nell'intera giornata.

Quindi, per esempio, se un soggetto pesa 70kg ed assume 140gr di proteine al giorno(chiaramente mi riferisco a tutte le proteine e non solo quelle in polvere), il post wo potrebbe essere composto da 70gr di carboidrati e 30 di proteine.

Ma è solo un esempio.

A ciò si può aggiungere altro secondo il proprio programma d'integrazione.

si dai sei stato a 2.3 di proporzione che è esattamente in mezzo a tutti quelli che ho trovato tra 1.5 e 3 :)

io dopo l'allenamento,dopo mezz'ora circa ceno...
subito dopo l'allenamento fin'ora ho preso maltodestrine e growth factor della nutrabolics,che è un pool di aminoacidi essenziali.
cosa dici Guru,può andar bene,oppure mi suggerisci qualcos'altro,considerato che dopo mezz'ora mangio?

questo post è davvero un concentrato di saggezza e buon senso.

Per me il cibo solido in ogni caso è imbattibile...

altro "quote" di enorme buon senso.

Personalmente mi trovo bene anche con 1.5g di carbo post w.o., se "pompo" molto calorie e carbs post w.o. ho un ottimo feedback, anche per molti atleti/ragazzi che ho sott'occhio è così, pre w.o. e post w.o. come pasti "fondamentali"...

...personalmente stò anche diventando sempre meno un fautore dei 6-10 pasti al giorno... ;)

e prewo come lo faresti il pasto invece?

Ma se invece di ingerire cagate simili ci affidiamo al buon vecchio cibo, cosa dovrei mangiare? Gallette di riso?

In questo caso il postwo può essere inutile.

Fai una prova e verifica le differenze tra il tenere il postwo e affidarti solo al cibo.

Gli integratori non sono indispensabili(per rispondere anche a Bigger) si usano quando servono, il che può significare anche solo per comodità.

Se usati bene, danno sicuramente una mano, se usati male non servono a nulla o possono far male.

un prewo ben impostato invece come deve essere?

Dipende da diversi fattori, intanto da quanto "tempo" pre viene consumato...
e poi dalla tua strategia alimentare...
Diciamo che "nell'accezione" classica consumare un pasto "leggero" e digeribile con carbo medium-low ig, proteine di buon valore biologico e pochissimi grassi è auspicabile...
Ad esempio 100 gr. di pane di segale/farro/orzo/kamut con 70-80 gr. bresaola o 100 gr. tonno al naturale (devi comunque tenere sempre conto del computo dei carbo/pro della tua strategia alimentare...)...
Se ad esempio è relativamente vicino al WO, mi piace molto la soluzione semi-liquida... ovvero un frullato con acqua, un paio di mele e 200 gr. di albumi appena scottati in padella (anche se sono quelli pastorizzati, per una questione di digeribilità...), o ancora un paio di mele e 100 gr. pettp di pollo/tacchino...
C'è un ventaglio infinito di possibilità...
Potresti anche non mangiare nulla... c'è anche chi si allena a digiuno perchè ha una maggiore lucidità e capacità di concentrazione... ;)

riso, gallette di riso integrali, oats magari con fragole e miele...it's all fair game...la cosa FONDAMENTALE è allenarsi, poi una buona e naturale nutrizione fà il resto IMHO.

Se stai seduto tutto il giorno e mangi benissimo (diciamo 100% di accuratezza nella dieta), avrai una splendida pelle, unghie perfette, capelli lucenti e una discreta forma fisica, ma se ti alleni benissimo, e mangi "con buon senso" otterrai anche un fisico degno di nota...questa è la mia posizione, il corpo umano può fare molto più di quanto crediamo ;) nel limite del buon senso...anche qui :D

Limiti genetici a parte... mi trovi d'accordo ;)

In palestra si può far crescere ogni muscolo, l'allenamento può migliorare tutto!
L'unica cosa che non cresce con la palestra e che è data dai Geni è il Pene :D