help post work sostituire cell tech
 

nel post work utilizzo
1) cell tech ( muscletech)
2) proteine del siero

come posso sostituire il cell tech mi conosigliate un prodotto adatto nel post work

Diciamo che già fai bene ad aver eliminato il celltech, un ammasso di zuccheri e poco più.

Ti consiglio di non usare il glucosio o destrosio(che poi altro non è che glucosio monoidrato) come unica fonte di carboidrati nel postwo, perchè il picco glicemico che ne deriva non può essere assorbito efficacemente e, in breve, il surplus finisce alla produzione di trigliceridi(se non causa diarrea) per non parlare dell'ipoglicemia indotta dalla forte secrezione d'insulina.

Meglio avere una base di maltodestrine cui aggiungere, se si vuole, una piccola quantità di glucosio.

Il mio consiglio è di acquistare maltodestrine, glucosio(se vuoi) e creatina a parte e di unirli al momento del bisogno.

I dosaggi sono variabili.
Ipotizziamo pesi 70kg, potresti assumere 3gr di creatina con 50-70gr di carboidrati.
Di questi, un 80% maltodestrine ed il resto destrosio.

Ne gioverà il tuo pancreas, il tuo portafoglio ed in genere otterai risultati migliori.

Puoi potenziare ulteriormente il postwo inserendo taurina(1-3gr) e/o acido lipoico(ALA).
Il dosaggio di quest'ultimo è da stabilire caso per caso, ma io consiglio di non partire subito a dosaggi elevati, 200-400mg potrebbero essere sufficienti.

cosa hanno di cosi valido le maltodestrine?

o.k guru quindi

maltodestine ( classico dosaggio 1 gr xkg corporeo
successivamente proteine del siero (rapporto 3-4 a 1)

senti:
creatina monoidrata o.k?
o meglio la alkalin ( non ci credo molto)


bcaa (anche se non indispensabili) assunti prima delle maltodestrine o during work

o.lk?

Le maltodestrine ti garantiscono un rilascio più costante rispetto al PICCO-Decadimento iperveloce del glucosio.
Inoltre le maltodestrine hanno un IG elevato quindi persegui lo scopo principale ma in maniera più efficace.
A me i bcaa non fanno impazzire,mentre come dice Guru,taurina e ALA sono ottimi in questa fase.Io però sono per i dosaggi di ALA un po' più alti.
Tra l'altro con l'ALA nelle fase di massa si accumula meno grasso,anche se si nota spesso un catabolismo.....del portafoglio!!:D

boy l'ho spiegato nel post sopra ;)

Quoto Animal ma preciso che non tutte le maltodestrine hanno ig elevato, dipende da quante catene di glucosio hanno.

C'è però da dire che, in ogni caso, superato un certo quantitativo di carbo e di calorie, qualsiasi pasto scatena un rilascio consistente di insulina.
Siamo fatti così ;)

Per quanto riguarda l'ala, credo sia stato il primo a identificare il rapporto 1:100 che poi abbiamo visto citare anche da persone illustri negli USA :p però non è consigliabile usarlo da subito e per vari motivi:

Può provocare pirosi gastrica(bruciore).
Può portare all'ipoglicemia.
Può essere una quantità eccessiva.

Quindi meglio aprtire con cvalma e, se è il caso, salire gradualmente ;)

ma post wo è meglio un picco insulinico + alto possibile oppure calcolare la quantità giusta?

guru nel post work avrebbe senso il vitargo?

darebbe migliore ricarica atp ma non un significativo picco insulinico.....

spiega

grazie

Un conto è stimolare l'insulina ed un conto è intopparsi di carboidrati.

Quindi si, il picco d'insulina può essere utile, ma bisognerebbe cercare di provocarlo senza esagerare con i carboidrati.

In questo può essere utile l'arginina o la 4-idrossiisoleucina.
Oppure si può cercare di sfruttare meglio l'insulina prodotta utilizzando taurina o ala come già consigliato.

Ecco perchè consiglio le maltodestrine a dassa DE e solo una piccola dose di destrosio(sopra è tutto ben spiegato).

Nella pratica ho verificato un bell'aumento della glicemia, quindi non ne sarei così convinto.

Il vantaggio del vitargo è la rapidità d'assorbimento e la possibilità di poterlo assumere a concentrazione superiori senza rallentare la digestione.

Secondo me non vale la spesa, ma potete sempre provare e fare dei confronti, nonchè portare la vostra esperienza che sarà utilissima.

una ultima cosa

è particolarmente importante assumere questo beverone postwo immediatamente?

E' importante assumere un pasto ricco di carboidrati e proteine nei 30 minuti successivi l'allenamento.

Questo per sfruttare la famosa finestra anabolica e favorire al meglio il recupero e la supercompensazione.

ok perfetto
quindi alla fine si sta parlando di prendere il prima possibile
un gainer fondamentalmente

Guru
guardando vari gainer in giro ho notato che la proporzione tra
carboidrati proteine va da 1.5:1 sino a 3:1

è la proporzione giusta secondo te? + carbo che proteine fino a 3:1 addirittura?