Domanda su pre,post workout e integrazione...
 

salve a tutti,sono nuovo da queste parti..

Comunque..volevo chiedere un semplice consiglio..

prendendo in considerazione il mio profilo di integrazione,cercavo di individuare(se necessario) l'aggiunta di altre componenti...



7.00 20 g proteine(casein optimum+diamond whey)

7.30 minuti dopo 2g arginina,5 glutammina,5 bcaa

8.00 minuti dopo colazione



pre workout:

15.30 spuntino con animal pack,25 g syform diamond e 20g carbo plus universal+200g di frutta

16.30 super pump o animal pump

intra:size on o purple wraath

post

subito:5g glutammina,5 bcaa

20 minuti dopo :2o diamond,25 carbo plus+2 caps ala




1 ora prima di coricarmi 1 dose zma

5 min prima:25 casein protein optimum

più la solita dieta a zona...


manca qualcosa o è completa?grazie in anticipo

L'integrazione, valutata a se stante, può far ragionare su eventuali errori macroscopici ma di certo non è possibile dire se è giusta o meno o se serve altro, perchè dipende dalla dieta, dall'allenamento, dallo stile di vita, dalla presenza o meno di patologie ecc ecc.

Quello che posso dirti è che non capisco l'integrazione precedente la colazione, per quale scopo usi proteine e poi quel mix di aminoacidi?

Troppi "volumizzatori", anche nel during a quanto vedo.
Rischi di collassare con questo caldo ed inoltre non saprai mai, se usi tutta quella roba, cosa funziona e cosa no.

mix di aminoacidi(GLUTA+BCAA):Per garantire il massimo assorbimento ed evitare di assorbire altre sostanze al loro posto, li prendo da soli...

per il pre,ho notato che assumendo l'animal pack prima dell'animal pump, riesco a ottimizzare la sintesi dei prodotti contenuti e ho una maggiore stimolazione mentale...

per quanto riguarda la dieta:

massa grassa 6%
peso 78
altezza 1,85

colazione:
7 noci(giorni carico)
youghurt magro
20 gr proteine
200 di frutta es prugne,mele etc..
1 dose omega 3 ultimate nutrition

10.30 frutta 200 g
15 gr proteine

13.30 200 gr carne
2 dosi omega 3 ultimate nutrition
200 gr verdura
100 gr pane integrale o di soia

16.30
200 gr di frutta+20 gr proteine

19.30 idem pranzo ma 80 gr pane integrale

e poi l'ultima fase..

4,5 litri di acqua al giorno..

ogni giorno allenamento....per 2.30 h