l-glutammina
 

mi sono accorto di avere un barattolo di l-glutammina da 100gr della +watt, ma in realtà non ho mai ben capito il ruolo di codesta sostanza;

sò che aiuta il sistema immunitario e ho letto il post in evidenza.

come la potrei utilizzare, in che dosi e a che scopo?

come sempre grazie mille.

Ciao Matty, la Glutammina ha delle buone funzioni a livello di sistema immunitario, ha un discreto effetto sul volume muscolare e secondo il mio modesto parere è un buon integratore in quanto anche a livello si snc ha un modesto effetto.
Dipende cosa ricerchi tu....se cerchi volume di norma si fanno dei protocolli tipo 15/20 g al giorno divisini in piccole quantità, se cerchi invece una protezione immunitaria credo che 5g pre colazione vadano più che bene......Ora sentiamo anche quello che dicono gli altri.
Saluti :D

Io Ne Prendo Come Post W.o. 10 Grammi E 90 Minuti Dopo Altri 5 Gr. Questo Per Il Recupero/volume Assieme Alla Creatina....

sì sì a me interesserebbe soprattutto nei periodi di maggiore stress, scuola-allenamenti ecc..cioè d'inverno.

quindi dici 5gr(quindi circa un cucchiaino da tè) prima di colazione vanno bene? puo' interferire con qualche sostanza?

La l-glutammina va tamponata!

eh?:D

non me ne intendo di questo tipo di integratori...

volevo un qualcosa di semplice e funzionale.... se c'è da fare troppo casino lascio perdere piuttosto.:)

beh, 100gr finiscono subito...non riusciresti neanche a fare un ciclo di 6 settimane per valutarne l'effetto...
cmq io la assumo:
-pre-colaz
-post wo
-quando non faccio il pre nanna, anche prima di coricarmi

un paio di cucchiaini da caffè con uno di bicarbonato in 350ml di acqua

Quindi x avere volume potrei fare 3 assunzioni da 5 gr. ?

In che senso ti sei accorto ?
E' finito per caso nella tua dispensa ??? :eek:

Con solo 100 gr ti conviene fare una dose da 5 gr x 20 gg.


Prendila nel pasto solido dopo il work, non a digiuno.

Posso sapere come va tamponata?

Un frontale sarebbe l'ideale:D:D:D:D:D

se la prendi insieme alle pro in polvere o con un pasto non devi tamponarla..La tamponatura si fa solitamente con bicarbonato(o brioschi).
Se usi l-glutammina e non sei in fase di cut i milgiori momenti sono colazione, postwork e prenanna insieme al pasto in questione.

che io sappia meglio assunta a stomaco vuoto.
specialmente per l'uso che ne vuoi fare.
io la prendevo la mattina appena sveglio con il brioschi o alle volte anche senza poi mi lavavo e dopo 30 minuti facevo colazione.
secondo me è un integratore utile specialmente per quelle funzioni lì.
Difese immunitarie recupero ecc ecc.
la gluta ha tantissime proprietà ed è un integratore con studi seri alle spalle.
ha anche un effetto volume ma è abbastanza soggettivo.
certificato Kyowa io usavo l'isatori ma ce ne sono tanti in giro ;)

scusate ma se presa a stomaco vuoto normalmente che problemi può dare?

Non cambia niente, è un aminoacido.

Tamponarla serve solo se la si assume a stomaco vuoto ma fare ciò non ne amplifica i vantaggi, dipende solo dal momento della giornata.

Visto che io non amo complicarmi le cose la prendo ai pasti assieme alla crea.

si dico se uno la prende a stomaco vuoto che succede? senza tamponarla?

verra assorbita in minore quantità in quanto viene corrosa dagli acidi dello stomaco..... il brioschi preso in proporzione 2:1 (brioschi:gluta) serve per abbassare l'acidità dello stomaco e ad avere un migliore assorbimento.

ci sono alternative? tipo prenderla con fette biscottate, ecc..

si ci sono alternative, ovvero di prenderla con gli integratori liquidi di proteine, mischi il tutto e bevi senza problemi;)

non prendo proteine in polvere :( e siccome la gluta la assumerò per 3 volte al giorno è difficile prendere altre cose liquide in tutte e 3 le assunzioni.. capisci?

Ho ordinato proprio la L - Glutammina dell' Isatori !!!

basta che la prendi ai pasti!

e pre-bed a cosa la si può associare?

o la tamponi con brioschi oppure ci mangi insieme qualcosa... fiocchi di latte ad esempio

ciao ragazzi!

sto prendendo la l-glutamina nel prenanna, appena sveglio alla mattina e pre w/o

nell'assunzione serale a stomaco vuoto, si può aggiungere lo zma oppure non vanno d'accordo questi due integratori?!

si va bene

Grazie great!

Intanto grazie del chiarimento.
Dato che ci sono vi faccio qualche altra domanda giusto per avere delle conferme.
Mi confermate che il rapporto 2:1 consigliato da Shade per la tamponatura è il più corretto?
La gluta assunta pre w.o assieme a BCAA va tamponata?
Se la gluta viene assunta insieme ad un pasto, il pasto in questione deve contenere dei carboidrati per migliorarne l'assorbimento?

Il top è assumerla con delle proteine in polvere... nello stesso shaker...
mao

ciao a tutti, io con la L-gluta della Dymatize mi trovo bene ad alti dosaggi:30gr nei gg di work e 20gr nei giorni di OFF. Nei 30-40mn dopo l'assunzione dei 10gr di gluta tamponata o no, sento i muscoli gonfiarsi, specialmente il petto e i dorsali. é la stessa sensazione che provo quando ceno dopo 3ore dal l'ultimo pasto. Sotto i 10gr non la sento.

Questa sensazione però non cè l'ho alla mattina e nel pre-work, forse perche nn aspetto tutto quel tempo prima di fare colazione e secondo me perche i bcaa limitano questo effetto "pump" e pure il formicolio della beta.

Da quanto ne faccio uso (circa 1mese e +) vedo i muscoli + pieni, + tonici e il recupero muscolare è migliorato molto.

secondo me è l'immaginazione che ti gonfia i muscoli ;)

te la potevi anche risparmiare sta battuta :rolleyes:

:D:D:D

Scusa, speravo la prendessi con spirito...Però non ho detto una pirlata tanto per dire, ho detto in modo scherzoso il mio pensiero.
Tradotto in modo serio quello che volevo dire è che l'idea che mi hai dato è che l'effetto placebo ti condiziona hai massimi livelli.
Poi magari le mie impressioni sono totalmente sbagliate ma rileggendo questa tua frase mi pare difficile cambiare idea!!!

Ho scritto cio che sento. Questa sensazione la ho solo nei giorni di riposo. E non penso propio sia l'effetto placebo perche se tipo io la domenica nn mangio da dieta, faccio solo 3pasti che mi sveglio alle 12, alla sera se mangio una pizza con 40-50gr di proteine da affettati e company ho la stessa sensazione pero piu sul dorso, che è l'ultimo gruppo muscolare che ho allenato nella settimana. Quindi l'effetto placebo non esiste propio!!! E a me l'effetto placebo propio non mi tocca, manco se compro un nuovo integratore e mi faccio i viaggi mentali che riesco ad alzare 5kg in ogni esercizio..

Poi credi quello che vuoi..tanto :rolleyes:

se mangi in low carbo( dalla foto che vedo) l'effetto della gluta a dosaggi alti lo dovresti sentire parecchio come pienezza muscolare....quindi penso che sia abbastanza attendibile la cosa...

no non sono il Low (ho pure postato la mia dieta nella sessione apposita) e la foto risale a fine settembre dopo una estate in cut che è meglio dimenticare.

Io sono abituato a mangiare ogni 2-2.30h, quando posso invece mangio dopo 3h dal'ultimo pasto ed è quasi sempre di sera e nei giorni Off. Questa sensazione mi capita principalmente in queste occasioni. Io allo specchio mi vedo un po + pieno/gonfio e "allargato" e la sensazione è quella di pump in allenamento..ovviamente dura poco, forse 10mn ma non sono mai stato li a prendere il tempo.

Che vi devo dire.. sarò fatto male :)

Ma tipo voi alla mattina dopo il risveglio non vi sentite e vedete piu piccoli, meno gonfi ecc?? e dopo magari la colazione, mano a mano che la giornata va avanti e mangiate altre proteine,non vi sentite + grossi? Qua si puo parlare di effetto placebo, anche se non so quanto possa contare perche di fatto, gli aminoacidi che mangiamo portano a migliorare il tono muscolare dei muscoli e magari in un corpo come il mio con braccia lunghe e tt il resto (1,96cm x 100 e + kg) la cosa la sento maggiormente..

Vabbè, no problem, mi sarò fatto un idea sbagliata. Di sicuro la vivi tu, io mi faccio un idea da un paio di righe su un forum!!!

Io però la mattina non mi vedo più piccolo :D

comunque i dosaggi di gluta che usi secondo me sono troppo alti e inutili

per il fatto delle 2ore lo faccio per questioni di tempo. in palestra con sta scheda sto 2ore, mangio sulle 6volte al giorno per arrivare alle 200-220gr di pro ecc. Comunque prima del work mangio ogni 2emmezza(se nn integrassi prima di colazione potrei mangiare ogni 3h, dopo il work devo mangiare ogni 2h-2emmezza.

Comunque le sensazioni che provo alla mattina non sono dovute alla creatina ne alla gluta dato che le ho tutto l'anno con o senza questi integratori..

Per i dosaggi stavo pensando di diminuire quelli del giorno ON, 20gr possono bastare. Ma non so se fare 10cola+5prew+5post o 5+5+10..Che mi consigli?

Per il metabolismo non saprei, di sicuro nn ce l'ho lento questo è certo. Il fatto che se tipo di sera tarda mi mangio un panino, pizza ecc mi venga una botta di caldo puo dire qualcosa?(non sempre avviene..tipo sto sabato sera non è avvenuto)

;)