creatina aminoacidi e glutammina
 

ciao a tutti , a breve vorrei iniziare ad integrare con la creatina, aminoacidi e glutammina...
volevo sapere come assumerla, ina quali dosaggi esempio:
creatina 3 grammi prima degli allenamenti ( preparazione di calcio )
aminoadicidi subito dopo gli allenamenti
glutammina la sera prima di andare a letto..
può andare bene????
nei giorni in cui non mi alleno invece cosa prendo???
aiutoooooooooooooooooooooo:confused:

bisognerebbe sapere il tuo piano alimentare per risponderti esaurientemente (ipotizzando che l'integrazione ti serva per la performance calcistica e non per la massa)
La creatina va tamponata con la brioschi
il resto mi pare vada tutto bene, volendo puoi prendere la glutammina anche 30 minuti prima dell'allenamento.
Nei giorni di riposo (se fai il carico di creatina prima di iniziare a prenderla ciclicamente) puoi o non prendere nulla oppure puoi prendere la creatina la mattina e la gluta sempre la sera o un solo integratore...vedi tu.

Relativamente ai dosaggi e alle tempistiche di assunzione, se fai una ricerca, sul forum trovi tutto. In ogni caso la creatina la puoi prendere prima/dopo l'allenamento e nei pasti principali, la quantita' va bene (tra l'altro e' quella ministeriale).
Gli aminoacidi (i bcaa per esattezza) li puoi prendere sia prima (consigliato), durante e dopo, ma secondo me non ne vale la pena: giusto nel pre-wo per avere quel tanto in piu' da dare nell'allenamento, ma non ti aspettare miracoli.
La glutammina aiuta nel recupero, quindi piu' che prenderla prima di andare a dormire la prenderei dopo il workout.

Si possono integrare bene insieme glutammina peptide e beta alanina?e da quello che dici è plausibile prendere beta alaninna 2gr pre wo e gluta postwo 5gr?

piano alimentare??
beh sappi che ultimamente mangio solo riso bianco e formaggio oppure un secondo con contorno...
qualche spuntino di frutta...
la creatina già la prendo con brioschi prima e dopo con il gatorade..
quindi va bene così??
crea mezz'ora prima 3 grammi con brioschi
aminoacidi mezz'ora prima
crea dopo con gatorade
glutamm la sera prima di andare a letto...

la cre al mattino penso sia troppo , o meglio tra il pre wo e il post wo non va gia bene??

Scusa forse ho capito male... ma tu mangi solo quello e vuoi prendere degli integratori?
Che ne dici di iniziare a mangiare bene e poi pensare, se serve, agli integratori!?!?!?!? :rolleyes:

Non credo ci siano problemi a seguire un protocollo del genere; l'unica cosa e' sulla quantita' di beta alanina che potrebbe darti qualche noia... io partirei con 1g e poi, a seconda dei risultati, aumentare la dose.