beta- alanina
 

La prossima volta che prendo le prot da bulkpowders volevo provare a prendere questo integratore.. gli studi sembrano promettere bene.. integrerò con creatina e beta alanina (secondo gli studi dovrebbe determinare un notevole aumento di carnosina..). Che mi dite? avete vari studi a riguardo così da poterci fare un'idea sull'utilità o meno? che posologia utilizzare per questo prodotto per avere il massimo risultato ed a che dosi?

Uno studio su tutti:

Direi che le prospettive ci sono tutte.

Il dosaggio, come ogni cosa, è personale al di là di quello che possono dire gli studi, che offrono una più che altro una base da rivalutare al caso specifico.

Loro ne hanno usati 4,8gr al giorno, io partirei sempre dal basso per capire come reagisce il fisico.

Il momento dell'assunzione più sensato è il prewo, in modo d'avere il più alto picco di carnosina durante lo sforzo e quindi ritardare l'affaticamento.

Però non sottovaluterei il ruolo della stessa nel recupero.
Quindi ipotizzerei un'assunzione pre ed una postwo.

Non so darti una tempistica precisa per il prewo, diciamo che 20-30' prima dovrebbe essere un tempo ideale per aspettarsi che svolga i suoi effetti.
In genere si avverte un certo senso un senso di calore/irritazione sulla pelle, simile a quello che si avverte quando si usa la niacina.

okkio ke leggevo ke leggevo di problemi di parestesie a dosaggi eccessivi...

Potrebbe dipendere proprio dal fatto che agisce anche a livello vascolare.

Hai un riferimento da darmi?
Grazie.

se intendi il formicolio avevo letto che avviene con dosaggi superiori
a 0.8 grammi alla volta...
per questo consigliano varie assunzioni nella giornata per un totale di 2/4 grammi...

Personalmente assumerei una soluzione più volte al giorno,partendo dal mattino appena svegli fino al pre/during wo.

Allora penserei di fare 1,5 g prima e 1,5 g dopo l'allenamento.. una sola assunzione di 1,5 g nei giorni di non allenamento.. per iniziare e vedere se mi dà qualche problema.. peri il resto integro solo con creatina a circa il triplo del dosaggio della beta alanina..iniziarei col prossimo ordine. Comunque mi pare si parlasse di un aumento della carnosina a lungo termine nel corso delle settimane più che durante il wo.. comunque: come integrare anche nel corso delle settimane? cioé con la creatina integro quasi sempre salvo ogni 2 o 3 mesi faccio un paio di settimane di stop con l'integraizone per poi riprendere.. come comportarsi invece con la beta alanina? C'è da aspettarsi qualche feedback negativo per cui aumentare i dosaggi/interropere l'assunzione per poi riprendere oppure no?

...da un forum americano:
Plus in the study I saw the doses were only 1.6g of beta-alanine four times per day (6.4g total) for just six days,
then cut back to a maintenance dose of just 3.2 grams per day for the remaining 22 days
Fabio

..info sul dosaggio:
http: //www.runfastpromotions.com/pdf/Beta-alanineRunFast.pdf
Fabio

Grazie, lo rendo direttamente visionabile

Grazie 100. Se avete altre info postate pure. Vi farò sapere quando l'avrò presa :)

parestesia cioè? per dosaggi eccessivi cosa di intende?

La parestesia è una perdita di sensibilità in genere, il classico formicolio.
Ma si può intendere anche un'alterazione della sensibilità con forte fastidio al tatto.

Io la stò utilizzando da circa 1 anno (solitamente la prendo per 2 mesi tutti i giorni e poi smetto per 2/3 settimane).
Ottimo prodotto. Simile alla creatina ma con più pump.
Io l'ho sempre presa in un'unica assunzione da 5gr 30min pre work-out (oppure puoi prenderne 3gr pre e 3gr post). Meglio se assunta con carbo ad alto IG per l'assorbimento e con R-ALA.
Il formicolio è un pò fastidioso la prima settimana di assunzione ma poi non lo senti più.

Che mi dici com massa magra? c sono stati degli aumenti notevoli? ovviamente in questo caso ci son 100 fattori in gioco ed aspettarsi i risultati degli anabolizzanti dalla beta alanina in effetti è un po' eccessivo, cmq son speranzoso :D

5gr a botta sono un dosaggi irresponsabile, quindi me ne dissocio totalmente.

Volete provarla?
Non superate il grammo ad assunzione, annotate gli effetti e ragionate di conseguenza.

La beta-alanina non può indurre direttamente un aumento della massa magra, nessun integratore provoca aumenti notevoli, nessuno!

La beta-alanina può contribuire ad aumentare le capacità di lavoro, ma poi dipende da voi che risultati potrete trarne.

Più che di gudagni di massa, la beta-alanina ti dà più energia e forza durante il work-out. Gli effetti solitamente iniziano a sentirsi dalla seconda settimana.

per Guru: i dosaggi vanno da 3.2 a 6.4 gr, quindi 1 gr mi sembra un pò poco. Secondo ME, gli integratori o li assumi ai dosaggi giusti o non te ne accorgi nemmeno di prenderli. Io ho scelto di stare sui 5gr dopo avermi letto moltissimo logs americani di gente che lo ha testato ha diversi dosaggi e consigliavano di stare sui 4-5gr per vedere effetti.

Beh gli effetti a lungo termien della crea erano l'aumento di massa magra.. mi pare anch qualche studio sulle beta alanina riportava che corrispondentemente all'aumento della carnosina c'era l'aumento di forza e massa magra.. IMHO se si trattasse solo di aumento della performance in allenamento senza effetti positivi a lungo termine non mi interesserebbe

Seconde me, è da considerarsi come creatina.
In america la chiamano la nuova creatina, ci sono diversi post che discutono se sia più efficace la creatina o la beta-alanina.
Io comunque preferisco prenderla in più alla crea.

vorrai dire come effetti.. chimicamente e fisiologicamente è tutto diverso.. :D

Si, come effetti...
Comunque vale la pena provarla, per me, è un ottimo integratore.

Beh credo di provarla.. poi se mantiene quello che promette è da prendere per sempre assieme alla crea ;)

Non si possono fare paragoni con la creatina perchè le basi son o completamente diverse e bisogna stare attenti a quello che si dice per non far passare messaggi sbagliati.

Immaginate se qualcuno legge che è uguale alla creatina e la usa agli stessi dosaggi....

Il paragone ha senso tra integratori che agiscono sullo stesso fattore.

Il dosaggio della beta-alanina va stabilito in base ai propri bisogni ed alle reazioni personali.
Se vai ad usare 5gr tutti insieme stai cercando guai.
Che il dosaggio GIORNALIERO possa essere anche di circa 5gr, non vuol dire che puoi assumerli tutti(e senza aver prima sperimentato la risposta individuale) prima del wo.

Quindi occorre partire sempre da dosaggi minimi e poi, nel caso, aumentarli ma sempre sotto la propria responsabilità perchè il Ministero stabilisce la posologia che, oltretutto, per la beta-alanina non mi risulta essere stata ancora stabilita.

infatti come ho detto quandola prenderò inizierò con 1 g al giorno per poi eventualmente aumentare se tutto va bene e se ne sento il bisogno. Del resto è normale ed è buonsenso fare così :)

slide sulla Beta-Alanine:
TESTOSTERONE NATION - Beta-Alanine Presentation

Fabio

molto interessante

come previsto la combinazione migliore è Creatina + Beta Alanina,
le 2 si aiutano a vicenda

gli studi riportati presentano rapporti Creatina:Beta Alanina
di 6:1 e 3:1

altri come Poliquin consigliano 1:1

io penso che il rapporto migliore sia circa 3:1 4:1

Quindi 3-4 grammi di Creatina ogni grammo di Beta Alanina

Si, potrebbe essere un rapporto efficace.

L'importante è non andare oltre il grammo senza prima aver verificato le reazioni soggettive.

a me firefox non lo visualizza

Sistemato, grazie ;)

Boh a me risulta che in media oltre i 5-10 g al giorno la crea diventa inutile..e questocorrispknderebbe a 1-2 g di beta alanina.. e da quel che ho visto in giro se non si hanno sides gravi sembrerebbe utile aumentare ancora la beta alanina
Quindi le proporzioni date da testosterone nation sono sbagliate?

Allora finalmente mi son deciso ed ho fatto l'ordine, la prima volta che proverò questa famosa beta alanina, mi rileggerò il 3d e seguirò i vostri consigli :)

una domanda: la niacina a me fa arrossare la pelle in certe zone per circa 20 minuti...la beta alanina ha lo stesso effetto collaterale?

Può succedere, ma più che altro si sentono formicolii.

Creatina Monoidratato + Brioschi + Beta alanina
 

stando a questi studi riportati da T-nation, vorrei provare a utilizzare creatina e beta alanina insieme:
+normalmente uso solo Creatina Monoidratato + Brioschi con rapporto 2:1 solo nel PW
+stando ai consigli di questo 3d e di T-nation vorrei inserire la beta alanina nella misura di 1g x 3 volte al giorno: colazione, pranzo e cena.
+Se mi alleno la quota prevista per la cena andrei a mescolarla con Creatina Monoidratato + Brioschi.

:confused:L'abbinamento Creatina Monoidratato + Brioschi + Beta alanina ci può stare? o ci sono reazioni che ignoro?
grazie

ciao ragazzi questa discussione mi interessa molto perchè la beta-alanina non lo mai data a nessuno quindi non ho cognizioni pratiche, la cosa che mi meraviglia è che di per se la beta-alanina è il prodotto della transaminazione di alcuni aminoacidi con il gruppo laterale aromatico azotato nell'acido alfachetoisocaproico, devo farmi un giro nella sezione di biochimica medica per capire meglio qualcosa, cmq penso che l'effetto della carnosina sia pari a quello delle carnitine cioè risparmio di nucleoaminoacidi della serie beta che quindi invece di essere utilizzati in quel senso vengono utilizzati per la formazione di nitrati dai quali poi deriva l'effetto allergenico! penso, andrò a vedere...
cmq per me spendete meno se vi fate fare un diestere della carnosina dalla farmacia!

penso che farò così come consigliato da guru, anche se la prendo nel postWO:
creatina + brioschi subito dopo l'allenamento
dopo mezz'ora la beta alanina.

E se volessi aggiungere mezzo grammo di vit.C per migliorare l'assorbimento dei nutrienti dove sarebbe meglio inserirlo?
con la crea o con la beta alanina?

ciao volevo chiedre se la beta-alanina, puo' afaticare i reni, o agisce in un altro modo?

Salve a tutti! Ragà ma la beta-alanina è sicura?Cioè la creatina è consciuta ormai da oltre 20 anni e ancora ci sono dei dubbi sulla sicurezza, la beta-alanina è conosciuta da molto? Ci sono parecchi e validi studi sulla sua sicurezza? Io l'ho comprata un paio di mesi fà ma non l'ho ancora usata specialmente dopo aver letto di formicolii ecc...sono molto fastidiosi questi effetti collaterali e quanto durano? Ogni dose di quello che ho comprato contiene Beta-Alanina 1,6 g
L-Istidina 550 mg come potrei fare a prenderne 1gr?Grazie

mica muori per un po' di formicolii

se sei ipocondriaco non integrare ed eviti di farti tutti sti problemi..

Nessuno mi può aiutare?:rolleyes: