quanto destrosio con la creatina?
 

supponendo una assunzione di 5Gr prima dell'allenamento, e 3 nei giorni di non allenamento, quanto destrosio dovrei usare per accompagnare la creatina?
Ho letto che tramite questi zuccheri è possibile migliorare notevolmente l'assimilazione della creatina

grazie mille :D

Si spera che non ne usi per niente.

La pratica di assumere la creatina con zuccheri ad alto ig è vetusta e controproducente, sopratutto se vuoi applicarla nel prewo.

Impennare la glicemia in quel modo significa avere ipoglicemia di riflesso e quindi debolezza durante l'allenamento fino a rischiare il collasso.

Ti consiglio di assumere la creatina con un tampone, come suggerito moltissime volte sul forum.

Un esempio di mix può essere:
5gr di creatina (per restare alle quantità che hai indicato)
15gr di brioschi (un digestivo effervescente in granuli)
500ml d'acqua.

scusa guru ma quindi il rapporto ideale di creatina:brioschi è 1:3?
parecchie volte mi sembra di aver letto che 1:2 era sufficiente?

Io ho sempre consigliato un rapporto 3:1 a favore del brioschi e di adoperare 100ml d'acqua ogni grammo di creatina.

Con queste proporzioni ottieni il mix più efficace.

Scusami Guru io ho preso sempre prework la crea monoidrato con i succhi di frutta....
L'abbinamento con il brioschi come funziona?
Cioè gli zuccheri semplici hanno la capità di alzare l'insulina e permettere piu' assorbimaneto di creatina nelle cellule muscolari ma cmq possono portare ad ipoglicemia durante il work..e qui ci siamo...

Ma il digestivo brioschi che capacità ha? modificare il ph? e quindi? mi potresti spiegare meglio la questione?

Il tampone serve per elevare il ph e favorire un rapido passaggio della creatina nel duodeno e quindi un assorbimento più veloce e completo visto che i succhi gastrici la intaccano di meno.

Oltre a questo, il sodio contenuto nel tampone è un elemento fondamentale per il trasporto della creatina e, insieme all'incremento della velocità di assorbimento, rappresenta il plus ulteriore di questo tipo di assunzione.

Ricordo che è importante anche l'acqua, bisogna rispettare quel rapporto in modo che la creatina si possa disciogliere completamente.

in quanto al tampone sarebbe meglio usare il brioschi o il bicarbonato? se prendessi la crea prewo in questo modo.. potrei abbinarci insieme anche un'arancia? o dovrei aspettare un pò?

Perfetto! ecco devo ammettere che il fatto del sodio e della digestione non lo sapevo..
Scusami Guru ma prendendo crea+brioschi+acqua nel raaporto 1:3+acqua senza zuccheri semplici, l'insulina sarebbe assente e quindi??? scusa l'insistenza ma ho sempre letto ovunque che la spinta insulinica è molto importante per il totale assorbimento della creatina monoidrato...

Leggo ora sulle info del Brioschi che contiene oltre al bicarbonato di sodio anche detrosio, sciroppo di glucosio, ecc.. Forse mi sono risposto da solo sulla spinta insulinica??? :rolleyes:

L'insulina non serve per assorbire la creatina, è stata sfruttata per migliorare l'assorbimento non potendo fare altrimenti.
Con l'insulina spingi ogni cosa nelle cellule, non è selettiva.

E' da folli spararsi 75gr di glucosio solo per assorbire meglio 5gr di creatina :D
Ti spacchi il pancreas inutilmente.

Se devo avvelenarmi preferisco farlo con una fetta di torta, almeno si appaga il gusto ;)

Il brioschi contiene anche destrosio, ma la quantità è limitata.

Si può usare anche il semplice bicarbonato, ma in dosaggi molto più moderati (in questo caso il rapporto sarà di 1gr di bicarbonato ogni 2 di creatina).

Si possono usare anche altri minerali o prodotti già pronti, come il basenpulver, i fosfati ecc, il brioschi è una mia soluzione pratica che, insieme all'effetto tampone, rende la bevanda anche gradevole ;)

In ogni caso, mai abbinare cibo quando si cerca il massimo assorbimento della creatina, specialmente se parliamo di proteine.

Vale la stessa cosa per l'arancia, il massimo che si può fare è aggiungere carboidrati (maltodestrine) ma sempre non andando mai oltre una concentrazione del 5% della soluzione.

Usando il semplice bicarbonato di sodio puro nel rapporto 1:2 a favore della creatina monoidrato si ha lo stesso risultato in termini di assorbimento del Brioschi?

Il Brioschi si trova nei supermercati o farmacie?

ok grazie guru della risp!! credo abbinerò al massimo qualche bcaa o dell'arginina..sempre se non è controindicato per via del tampone?

il brioschi lo trovi al supermercato =)

grazie;)