Proporzioni fosfati e creatina
 

Ciao a tutti, ritorno coi miei dubbi :rolleyes:

A scopo energetico ho cominciato a integrare fosfati + creatina prima dell'allenamento, ma non sono sicuro di aver riscontrato una qualche differenza, essendo che ho letto di proporzioni che ripetete su questi thread tra brioschi e creatina (ovviamente i fosfati hanno funzioni e vantaggi in più della semplice alcalinizzazione del brioschi) mi chiedo se in problema non risieda in quello (anche in relazione al tipo di fosfati utilizzati).

Per cui vi chiedo: quanti grammi di Sodio Fosfato Bibasico Dodecaidrato e Magnesio Fosfato Bibasico Triidrato (sono le uniche forme di fosfati basici di sodio e magnesio che sono riuscito a reperire) devo utilizzare con 3 grammi (e con 5?) di Creatina Monidrato (tenendo anche conto che integro altri aminoacidi prima dell'allenamento)? Mi chiedevo se forse non c'entrasse che queste forme contengo molta acqua (dodecaidrato, triidrato...).
C'è un modo particolare di assunzione, per esempio prendere prima i fosfati e dopo qualche minuto gli aminoacidi e la creatina?
Preciso che uso anche il fosfato di magnesio perchè ho letto riguardo l'importante connessione tra magnesio, atp, gruppi fosfato, creainfosfato di cui ho scritto su un altro thread; per ora faccio 1,5 gr di SFBD + 0,5 gr di MFBT (ho aumentato gradualmente).

Spero di essere stato sufficientemente chiaro e sintetico.
Nelle vostre mani. ;)
Grazie a tutti.

Direi che 2gr sono già un livello limite e che può supportare quantità anche più grandi di creatina.

Non ti consiglio di andare oltre e, per quel che riguarda il dosaggio giornaliero massimo, non superare mai i 4gr e non prolungarne l'uso oltre le 2 settimane.

I fosfati, a dosaggi sostenuti, vanno usati solo in fasi particolarmente dure dell'allenamento o in concomitanza con delle gare.

Grazie Guru, come sempre. :)
Questo nonostante l'enorme presenza di molecole d'acqua? Considerando il particolare tipo di fosfati (magari la maggior parte del peso è aqua :confused:)
E nonostante anche l'assunzione (quindi compresenza nello stomaco) di altri aminoacidi?

In che senso? Io li prendo solo pre-wo, cioè quell'unica assunzione al giorno tre volte a settimana. Non è un uso continuo e costante...

Consigli un modo particolasre di assunzione, tipo prendere prima i fosfati e dopo qualche minuto gli aminoacidi e la creatina, o va bene buttare giù tutto insieme? (cosigli sulla quantità d'acqua?)

Si, non superare comunque i 2 grammi.

Quanti aminoacidi e quali ci abbini?

Acetil-Carnitina, Tirosina, Beta-Alanina, AAKG, Glutammina peptide, OKG...:è il mio mix custom pre-wo (che funziona decisamente bene), simile ad alcuni noti in commercio ma meno alcuni ingredienti inutili (per dirlo in sintesi) e con quantità personalizzate e testate; l'ho assemblato dopo minuziose ricerche, aver letto montagne d'informazioni e grazie anche a preziose risposte e conferme nelle righe di questo forum.
Comunque si raggiunge una discreta somma di grammi: sempre sicuro sui due grammi?

Cosa mi puoi dire riguardo la seconda parte del post? Non vorrei restare coi dubbi:
Grazie ancora.

In questo caso, anche se puoi abbinarli, non aspettarti la stessa velocità di assorbimento di un mix di sola creatina e fosfati.

100ml d'acqua ogni massimo 5gr di amino, 200ml è pure meglio.

Per il resto non ci sono problemi se non un aumentato rischio di dover andare di corsa al bagno :D

ahah, vero...:D fortunatamente sudo molto durante gli allenamenti.

Che velocità dovrei aspettarmi secondo te? così so come regolarmi sulle tempistiche...

Dunque non consigli di prendere prima i fosfati a parte e poi il resto o pratiche simili? Va bene tutto mischiato insieme?

Dunque non ci sono problemi sulla continuità d'utilizzo, visto che il mio uso è incostante, tre voplte a settimana non consecutive?

Faccio bene a prendere anche un grammo di fosfato di magnesio a fine allenamento? Non sforo, no?

Ciao, grazie mille.

Gli amino liberi si assorbono velocemente, circa 20 minuti.
Non serve dividere il tutto ma, ricorda, che troppe polveri tendono ad avere l'effetto purga ;)

Se assumi i fosfati 3 volte a settimana, 2gr non sono troppi.
Con 3gr potrebbero darti fastidio se li prendi tra prima e dopo il wo.
Prova e nel caso riduci la quota totale o elimina quella del postwo.

Ok, staro attento. ;)

Grazie mille, Guru.