Consiglio assunzione glutammina, bcaa , proteine
 

Ciao a tutti!
arrivo subito al sodo.. ho cominciato da lunedì ad integrarmi cn Proteine del siero del latte , bcaa e glutammina.
Avevo intenzione di prendere anke la PS ( fosfatidilserina ) xò dati i prezzi l'ho sostituita cn lecitina di soia. (di mattina insieme al tazzone di latte)

Ho 21 anni e peso 75.5 kg e sono alto 1.84
prendo :
-i bcaa 4 pre-allenamento e 3 subito dopo prima della doccia
-glutammina 5gr subito dopo allenamento (dopo bcaa e insieme alle pro) e 5gr pre nanna
- pro del siero 30gr dopo allenamento (dopo bcaa e insieme alla glut)

x adesso li prendo solo qnd faccio allenamento.

ve bene così o devo apportare delle modifiche x qnt riguarda dosi e periodi delle assunzioni?

grazie :D

Premetto che praticamente non uso integrazione però ho letto tanto sul forum!:D

Pre WO ok, ma se post WO prendi le proteine i BCAA non servono o sono un po' sprecati, se vuoi prendere la seconda parte di BCAA prendila during WO!

PS:comunque arrivera sicuramente qualcuno esperto a consigliarti!;)

PSS: Per 4 BCAA intendi capsule? dipende da quanti mg!

-allora i Bcaa presi prima e durante l'allenamento servono per formare energia, presi dopo aiutano insieme alle pro la sintesi proteica;
-x la glutammina hai fatto bene: i momenti migliori a mio avviso sono post work e pre nanna sempre insieme alle proteine.
-le proteine del siero del latte sono a digestione rapida e post work vanno bene, ma la sera prima di dormire devi prendere quelle a rilascio lento per ritardare il piu' possibile la fase catabolica notturna data dal digiuno.

Per quanto riguarda le dosi:
-la quantità di proteine dipende da quanti grammi di pro devi assumere per ogni singolo pasto anche se dopo l'allenamento puo' essere aumentata;
-per la glutammina e i bcaa le quantità vanno bene secondo me.

però ho sentito dire ke la glutammina si assume a stomaco vuoto quindi dato ke cmq mangio 6 volte al giorno nn so proprio come fare..
cmq pre mangio nn prendo le pro..

qst'anno ho cominciato cn integrazione

Che L-Glutammina va presa a stomaco vuoto non è vero! Ne avevamo parlato poco tempo fa su un altro post ma sincermanete non la trovo...
Forse quella che ti riferisci tu è la Glutammina a Peptidi, ma non so se sia buona o meno....
Comunque se qualcuno ha il link della discussione fattelo postare cosi lo leggi

ragazzi ma è sbagliato prendere post-work out bcaa , gluta e pro ?
oppure secondo voi posso fare tipo 7 bcaa prima dell'allenamento e 10gr di glutamm e 30gr di pro dopo ?
ke ne dite? quale pensate sia la miglior alternativa ?

e se prendo bcaa post-wo devo distanziarla da glutamm e pro ?

Ciao Marcello,
se leggi nei vari forum, esistono tannte correnti di pensiero..chi prima , chi dopo, chi spesso....io mi sto orientando in questo modo:
La mattina a digiuno prendo:
1gr. di Vit. C
200mg Magnesio
1 cps Fitoman (contiene ginko, serenoa reps., ecc...)
5 gr. L-Glutammina
il tutto disciolto in 250ml acqua con un tampone (Alkalife).

Dopo circa mezz'ora faccio colazione.

Nel pomeriggio sempre a stomaco vuoto, prendo 250 ml di acqua con tampone e 5 gr. L-Glutammina.

Prima di andare a letto prendo 250 ml di acqua con tampone e 5 gr. L-Glutammina.

questa integrazione sempre che mi alleno oppure no.

Pre WO (mezz'ora prima) prendo 3 caps di BCAA.

Come post WO prendo 200ml di succo di carota + malto di riso (per aumentare l'IG) e dopo circa mezz'ora altri 200 ml di succo + malto di riso con l'aggiunta di 20 Gr. di Proteine del siero.

Penso sia inutile (spreco di €) prendere anche la Glutammina poichè già le proteine del siero ne contengono.

Spero di esserti stato utile.

Ciao.

ciao a tutti sono Paola Orsolon, io cercavo informazioni su dove reperire la glucosamina e il condroitin solfato in polvere per poter fare le capsule io per mio marito.
grazie a tutti Paola