devo ripartire che ne pensate
 

ragà è un periedaccio.......
voglio ripart con gli allenamenti /integraszione /alimentazione
allora:
anni 42 con 25 primavere di esperienza nel ferro
84 kg al 13% circa

analisi o.k tranne shbg elevate

colazione
proteine del siero 15 gr

dopo 30 min,

albumi 3-4 con 1 tuorlo
farina d'avena 70g.
marmellata 1 cucchiaio
mandorle 8
1 cc vit c
1 cc aceltilcarnitina

spuntino
pane segale 50 g.
tacchino 60g.
avogado 1 fettone
1cc acetilcarnitina


pranzo
riso integrale 70 g
pesce 200g
verdura con olio 1 cucchiaio
1 cc acetilcarnitina

spuntino
yogurt greco 1vasetto
1 cc acetilcarnitina

cena
carne 200g
verdura con 1 cucchiai olio
fagiolini ( o patata gg di allenamento)

dopo 2 ore zma


pre nanna
proteine caseina 30 g o fiocchi di latte 200 g

arginina piroglutammato con lisina


in più aggiungo agli spuntini 4 cc di extreme desiner ( n.b prodotto non vendibile in italia per cui astenersi dal commento nel rispetto del regolamento)
scopo è quello diabbassare le shbg

provo cosi che ve ne pare?



i

La sezione integrazione deve occuparsi esclusivamente di ciò che identifica il nome, quindi niente dieta al suo interno.

Quando indichi 1cc a cosa corrisponde?

A parte questo, l'apl dopo il pasto prenanna è inutile, non farebbe effetto con gli altri amino in circolo.

l'alc è meglio prenderla a stomaco vuoto... ad esempio 20 min prima dei pasti

si guru capito non lo sapevo

1 cc intendo compressa( nella specie 500 mg)

x gianlu : certo ovcio che assumo l'acetilcarnitina lotano dal pasto ho scritto per semplificare