assunzione bcaa e glutammina insieme
 

allora soto usando gluta e bcaa della isatori i miei metodi di assunzioni sono i seguenti

peso quasi 80 kg

quindi circa 15-20 minuti prima 4 bcaa
subito dopo allenamento 4 bcaa e circa 4-5 grammi di l-glutammina

ora volevo sapere se la glutammina era meglio prenderla con ritardo o assieme ai bcaa subito dopo


aspetto vostro riscontro

Vanno benissimo insieme, sono complementari.

Volendo la puoi prendere anche prima sempre in sieme a i bcaa

riapro questo thread senza creare intuilmente nulla di nuovo.

Ho un integratore in polvere che contiene assieme vitamine b e c ,bcca e glutammina. Per la dose di vitamine da prendere non mi preoccupo perchè tanto essendo idrosulubili quelle in eccesso vanno via ( e comunque sono davvero poche nella polvere, rispetto a bcca e gluta.)

Quello che mi domando è il dosaggio da prendere pre e post wo di bcaa+ gluta. Prima prendevo quasi 2 g di bcaa ogni 10 kg. Un po' di meno per non strafare ed avere una buona via di mezzo tra un' integrazione blanda e qualcosa di più "pesante". Ora che ho questi due prodotti assieme non sò come dosarli.

Ogni 11,5 g di prodotto ci sono 7,2 g di bcaa, 2,5 di gluta , 1 g di "citrulline malate & hydrogen citrate" (credo per dare un buon sapore al tutto) e poi nel complesso 98 mg di vitamine.

Peso 69 kg e sono alto 1. 78 circa. A breve integrerò anche con la creatina (anche se è più un esperimento...non sò quanto possa sevrirmi)

mr bean è il solito discorso...bisogna vedere nel comlesso...presumendo che tu debba mettere su un po' di massa visto il peso, orientati su integratori (se comunque la dieta è già a posto) che realmente possono aiutarti: proteine del siero con maltodex dopo allenamtne per esempio...poi se vuoi aggiungici un misurino di quel mix da te citato, anche se potresti arrivare ai 2 per avere una quota un po' significativa di gluta, sebbene i bcaa di per loro dovrebbero raggiungere da soli lo scopo da te voluto....quindi finisci fuori il barattolo e la prox volta prendi integratori singoli, in modo da fare le dosi che meglio credi ;). ciao

Grazie, comunque il mio intento ora è solo avere "energia" per sotenere gli allenamenti che faccio. Non mi interessa mettere su peso ;)

due considerazioni:

1) in palestra e nel BB in generale, in un discorso generale nel mondo dello sport, si è sedentari GRAVI!!!, non ci sono sport dove ci si alleni con un volume di lavoro limitato come in palestra, nello sport l'allenamento è quotidiano se non bigiornaliero, un'ora di pesi 3 volte alla settimana, (mediamente 6 mesi l'anno) vuol dire fare poco più di niente, fossero necessari prodotti da recupero come BCAA e glutamina ci sarebbero intere discipline sportive estinte!!!
Una dimostrazione di questo è che in palestra fondamentalmente non si dimagrisce, perchè il consumo calorico è risibile, si riesce a dimagrire solo utilizzando regimi alimentari fortemente ipocalorici, il tutto nonostante tanta gente persegua ancora il mito dell'allenamento di "definizione"


2) molti sperano che l'assunzione dei sopraddetti li esenti dal dover mangiare da atleti, ma purtroppo non è così, base dell'alimentazione sportiva sono 1.5/2gr di prot (cibo compreso) x kg di peso corporeo, POI SEMMAI si integra con aminoacidi.

3) per chi in ogni caso ritiene di dover integrare, ricordatevi che in 100gr di proteina ci sono 20/22gr di BCAA e circa 18/20 di glutamina (acido glutamico), sono dosaggi elevati, prenderne 3/4gr all'allenamento è un dosaggio da criceto