Lo prendevo anch'io quello dell'eas però per fare 30g di zinco e 450 di magnesio dovevo buttare giu 6 compresse e a rapporto costo quantità non mi pare sia ottimale

Ho iniziato ad usare quello della Natroid...facciamo passare un po' di tempo e poi vi daro' il mio parere sullo zma..
sto prendendo una dose da 30mg di zinco e 450mg di magnesio +vit b6( 3 compresse) la sera a stomaco vuoto...vedremo...

sai hulk che l'avevo letto anch'io che va preso a digiuno... ma quindi non è corretto?:confused:

ci sono elementi che vanno presi a stomaco vuoto per avere la migliora assimilazione
stomaco vuoto vuol dire stare almeno 2 ore dopo i pasti e far passare 45 min o 1 ora dopo aver assunto l'integratore
lo zma è fondamentale che sia lontano da cibo soprattutto quelli che contengono calcio
si è parlato tanto sul forum

tu ogni quanto mangi ???

Grazie per la risposta...io per ora non lo integro lo zma...ma sto cercando di farmi una cultura sugli integratori perché sono convinta che più ne sai in questa disciplina meglio è...
È ot ma hai un libro da consigliarmi?
Mi scuso per l'ot

non conosco libri da consigliarti sugli integratori
anche perche penso che sarebbero troppo riduttivi
penso che questo forum sia una grandissima risorsa alla quale puoi attingere per chiedere e sapere cose nuove
poi è formato da molti utenti esperti a iniziare da guru dove ad ogni tua domanda potrai avere una risposta precisa in base a studi dietro

se ti interessa l'argomento ti consiglio magari di fare delle ricerche o studiarti le composizioni in base alle tipologie di prodotti e vedere i singoli elementi all'interno con le loro funzionalita ...
poi in base a certi elementi di verificare i dosaggi giusti
cmq se chiedi qui non sbagli mai

puoi utilizzare anche la funzione search tanti argomenti sono stati trattati molte volte

grossomodo abbiamo dato la stessa risposta ma mi hai battuto sul tempo...


si credo proprio che avete ragione, adesso stavo studiando l'etichetta del nitrix e conferma quello che dici greatescape, 2 ore digiuno, assunzione, poi almeno 30/45 minuti x mangiare nuovamente.

salvo imprevisti mangio ogni 2 ore abbondanti circa, in estate anche 2:30 ore, poi per uno/a che non assume farmaci per digerire totalmente un pasto in cosi poco tempo è importante non mischiare troppi alimenti diversi nello stesso pasto e non friggerli; o magari alternare un pasto liquido a uno solido, o nella peggiore delle ipotesi assumere degli enzimi digestivi, anche se ammetto che nei 6/7 mesi invernali mangio anche sporco da far schifo, non so forse avrò il metabolismo troppo rapido ma è l'unica per guadagnare qualche mezzo kg ogni 2 mesi, poi adesso che lo so quando devo integrare prolungo a 2:45/3 ore il digiuno, solo tra i pasti in cui integro, molti affermano che è sconsigliabile non aspettare almeno 3 ore tra un pasto e l' altro ma io credo che il tipo di metabolismo soggettivo fa molta differenza, e poi è l'unica per consumare 7/8 pasti e dormire un orario decente.

comunque alla fine ho optato per gli ingredienti della Bulk che di sicuro sono i meno costosi.



Missapple: i libri sull' integrazione ci sono in quantità il problema è che alcuni parlano genericamente anche di allenameti e altro e si rischia di non trovare le determinate risposte che occorrono, altri sono scritti da ciarlatani che consigliano di sostituire i carboidrati con la glutamina il che garantisce problemi di stomaco istantanei per non parlare dei costi, e la stragrande maggioranza parla soprattutto di medicinali e altri doping che hanno poco a che fare con gli integratori alimentari.

In conclusione ritengo che il miglior modo di farsi una cultura sugli integratori sia l'esperienza personale o al limite sentire tanti pareri di persone competenti per poi metterli a confronto, anche giornali sportivi come olympian's e altri parlano spesso di integrazione ma sono comunque notizie non del tutto corrette e spesso contraddittorie, dipende anche dal tipo di informazione che si cerca, se è tanto per passatempo una lettura non è che ti fa male, quando invece si punta ad una determinata risposta su un integratore in particolare trovo i libri come una perdita di tempo.

Se vuoi una cosa semplice ma completa anche se ovviamente commerciale...
"Sports supplement buyer's guide" di Rehan Jalali;)

concordo...lascia perdere i libri di integratori..qui sul forum trovi tutto e se hai dubbi chiedi pure...gli integratori sono uno degli argomenti piu' discussi e ri-discussi :)

Più che altro il 90% dei suppl sono imho inutili...jujujuju...:D

esatto :)

grazie davvero per i consigli... leggo molto il forum e tutte le riviste... e poco alla volta sto imparando... in particolare da questo forum... qui la preparazione media degli utenti è veramente invidiabile...

voi scrivete... e io imparo!

però se ad esempio si assume nel pre nanna sia lo zma che caseine ???prendendolo anche dopo 1 0ra lo zma non credo proprio sia ottimale...o viceversa prendere l zma e dopo 1 ora le caseine....io ho sempre preso prima lo zma e poi le caseine proprio per questo motivo...non so poi se sia meglio il contrario:rolleyes:

l'importante è non prendere insieme..
Io ad esempio lo prendo la sera e faccio:
cena, aspetto 2 ore, zma, aspetto un oretta e mezzo, proteine pre nanna

ovviamente prima zma poi pasto, mangiare appena prima di coricarsi è un pasto importante dato che rimarrete a digiuno per un pezzo fino al mattino.