Mia integrazione Massa.
 

Ciao ragazzi, volevo un parere sulla mia integrazione.
Età 25 anni Altezza 177 cm peso 72 kg Bf intorno a 12%.

Integratori a disposizione:

1) Multicentrum
2) Omega 3 - per 2 cps EPA (360mg)- DHA ( 240 mg )
3) Vitamina c in compresse da 1000 mg di acido ascorbico
4) L-Glutammina
5) Creatina (CEE)
6) Arginina AAKG
7) Bcaa


Colazione
1 cps multivitaminico
250 mg di vit c
3 g CEE
4 cps Omega 3

Pranzo
4 cps Omega 3
250 mg vit C
PreWo
6 g Arginine AAKG
3 g CEE

During Wo
5 g BCAA
PostWo
5 g BCAA
10 g l-glutammina
500mg vitamina c

Prenanna
10 g L-glutammina

Colazione
1 cps multivitaminico
250 mg di vit c
3 g CEE
4 cps Omega 3
Pranzo
4 cps Omega 3
250 mg vit C
Spuntino
250 mg vit C
Cena o pasto prenanna
250 mg vit C
Prenanna
Vorrei aggiungere 10 g di L-Glutammina, può avere un utilità?

Proteine in polvere non ne usi?
mi sembra buona come integrazione.
La glutamnmina pre-nanna insieme allo shacker proteico a rilascio controllato è 1 ottimo anti-catbolico notturno.

Si si, uso anche maltodestrine... Ma essendo macronutrienti li ho iseriti nella programmazione della mia dieta.

Nel prenanna, mangio fiocchi di latte e una porzione di frutta secca, o comunque fonti proteiche caseine.

Quindi secondo te anche nei giorni off è utile nel Prenanna?

;)

dipende dalla tua alimentazione...se mangi bene non hai bisogno di integrare glutammina, essendo l'aminoacido piu' abbondante.....Tuttavia qualche grammo in momenti chiave tipo pre-nanna e post work è ok! comunque ripeto dipende dalla tua alimentazione e comunque se fai un buon pasto proteico, 10 grammi pre-nanna mi sembrano un po' inutili..

L'assunzione di arginina va bene così com'è, o divido 3 g precolazione e 3g prewo?

la quantità di arginina dipende dal tuo organismo: in alcune persone 3g funzionano in altre ce ne voglioni un po' di piu'..prova! comunque io l'arginina la sposterei dalla mattina alla sera a stomaco vuoto e pre-work va bene

posso dirti che il multicentrum è inutile?

se vuoi integrare multivitaminico punta a qualcosa di più...

magari aggiungi qualche antiossidante tipo tè verde/licopene/vitamina e/nac dopo l'allenamento per tamponare i radicali.

Di solito utilizzo il supradin in capsule, ma è povero di minerali rispetto al multicentrum, quindi volevo variare un pò.

Cosa mi consigli il multivitaminico dell'isatori?

Io di solito faccio uno spuntino alle 17 e mi alleno alle 18.30-19.
Adesso sposto lo spuntino alle 16.30, e assumo 3 g di arginina alle 18, e 3 g 20-30 minuti prima della colazione. Che ne dici?

Dopo quante ore dall'assunzione di arginina si può assumere una dose di 250-500 mg di vitamina c?

Nel caso in cui non riesco ad assumerla lontano dai pasti, posso ovviare il problema tamponando con brioschi?

sono del parere che è meglio prendere un multivitaminico al 100% dell'RDA piu' volte al giorno che un multivitaminico piu' "ricco" in una sola assunzione..

1-dopo colazione per me non serve, meglio la sera un po' prima di dormire.
2-puoi prenderela insieme a stomaco vuoto, mi sembra che la vitamina C aiuti a mantenere i livelli di NO nel sangue piu' a lungo.
3-NO!!! Non far il tampone a stomaco pieno mai ...Il tampone devi farlo a stomaco vuoto solo pre-work con la crea..quando assumi anche l'arginina pre-work aspetta un po' prima di fare il tampone+crea...

Nono ma la crea non la tampono è in forma esterificata.

Ciao Alberto, ma la vitamina C non contrasta la secrezione del NO ?
La vitamina C e un antiossidante mentre il NO e un radicale libero.

Si, infatti si consiglia di assumere quantità di vit c superiori a 90-100mg, distanti dall'assunzione di arginina.

Non so pero' dopo quanto tempo può assumere dosi massicce.

[quote=jim_a;148826]Ciao Alberto, ma la vitamina C non contrasta la secrezione del NO ?
La vitamina C e un antiossidante mentre il NO e un radicale libero. [/quote]

si è vero ma secondo alcune ricerche la vitamina C e E aiuterebbe l'emivita dell'ossido nitrico distruggendo alcuni radicali liberi prodotti da alcuni pasti ricchi di grassi che contrastano il NO.
Le ricerche in merito non sono molte...Io trovai solo 2 articoli che parlavano della questione.... aspetta comuque altre risposte in merito

PS: Molti integratori di Arginina contengono al suo interno vitamina C e E

si è vero ma secondo alcune ricerche la vitamina C e E aiuterebbe l'emivita dell'ossido nitrico distruggendo alcuni radicali liberi prodotti da alcuni pasti ricchi di grassi che contrastano il NO.
Le ricerche in merito non sono molte...Io trovai solo 2 articoli che parlavano della questione.... aspetta comuque altre risposte in merito


Grazie Alberto;)

Guru dice questo:

Argento Vivo evita comunque di prendere ALTE dosi di antiossidanti insieme all'arginina perchè se da un lato è vero che la vit C e E aiutano l' emivita del NO probabilmente alte dosi saranno controproducenti. Magari se hai bisogno di fare un assunzione medio/alta di vitamina C spostala in un altro momento.

Si ma infatti alberto, non avendo comunque studi certi, nell'incertezza evito.
Inizio ad assumere la vitamina c 2-3 ore dopo che ho preso l'arginina.

;)