Coem ripartire al meglio i carboidrati tra preWo e postWO in definizione/ massa o forza?
 

Salve a tutti.
Ho usato la funzione cerca per il quesito cui sopra ma non sono riuscito a trovare un post utile in tal senso.
Poiché devo assumer un totale di 60gr di carboidrati (maltodestrine che giá ho e di cui non conosco la DE poiché come al solito non dichiarata), mi chiedevo se il ripartirle in:

30gr, 20-30 minuti preWo
30gr subito postWO.

Oppure fare 40 + 20 o 20 +40 (grammi).

Cosa mi consigliate?
Considerando pure che i carboidrati del postWO per me rappresentano gli ultimi carbo complessi che introduco durante il giorno, visto ch eil WO lo finisoc di solito verso le 17:30-18:00.

Ci son differenze in tal senso tra fase id definizione/massa e fase di forza?

Grazie in anticipo delle risposte.

quanto pesi?cmq io di sicuro in definiz li metterei tutti post wo...

Attualmente sono giunto al peso di 64,3 kg con circa 18.5% BF e 43.7% massa magra.
Eseguo due sedute di pesi con scheda ibrida forza/massa (o definizione..dipende solo dalla dieta) e due sedute di muay thai (thaiboxe) alla settimana.
Soprattutto nelle sedute di thai ho pare che se sposto tutto in postWO, rimango senza energia durante le due ore di allenamento che è molto intensivo ed estenuante.