Creatina: modo di assumerla
 

salve raga ho iniziato da poco ad assumere creatina mi è stato consigliato di prendere : 1 cucchiaino da te colmo di creatina + 2 misurini da 30mg di glucosio + 2.5 mg di glutammina | 30 minuti prima dell allenamento
e subito dopo l'allenamento.
finito l'allenamento 30 minuti dopo 3 misurini da 30 mg di proteina in polvere

premetto che sono in fase di aumento massa non definizione :D
infatti lui mi ha detto questo x aumentare il volume voi che ne pensate ragazzi? :)


PS buone feste a tutti XD

Leggi qua:
http://www.fituncensored.com/forums/...onoidrato.html
http://www.fituncensored.com/forums/...tina-mono.html

Finito l'allenamento oltre alla creatina e alle proteine hai bisogno anche dei carboidrati, tipo le maltodestrine.

Io facevo, 40-50gr maltodestrine + brioschi + creatina appena finito, e dopo 20 minuti, 30gr di proteine whey sciolte in acqua.

Ti devo ricordare che il massimo di creatina stabilita dal ministero della salute italiana è pari a 3gr al giorno.

Ciao