Nuova integrazione
 

Ciao a tutti e ben ritrovati... volevo un consiglio su questa integrazione:
Pre w.o.
Crea
Glucoram

During
Glucoram

Post W.O.
subito
Glucoram + Vitargo
20-30'
Whey

Pre nanna
Zma

Grazie.

Mi sembra tutto collocato abbastanza bene se volessi un effetto volumizzante la creatina la puoi aggiungere anche postwork per il glucoram non so a cosa ti riferisci quindi boh se sono comuni bcaa è ok

ciao matalo e grazie per la risposta il glucoram è un integratore di aminoacidi ramificati (B.C.A.A.) e glucogenetici (G.A.A.) e se qulacuno mi aiuta vorrei sapere anche i che quantità asumerli. grazie.

Direi almeno 1gr ogni 10kg di peso corporeo metà pre metà during, post vai tranquillamente di vitargo e whey.

Ercolino,
Prima Di Pensare All'integrazione Hai Un'alimentazione Di Riferimento Per Il Tuo Obiettivo?altrimenti Puoi Prendere Tutti Gli Inmtegratori Esistenti Sul Mercato,mai I Risultati Saranno Pochi.

quoto giamo e ivanko ti ripeto la collocazione non è male segui la posologia di ivanko poi se magari posti l'alimentazione possiamo valutare la validità o meno degli integratori

se mi ricordo bene sul on lo consigliavano 11+11+11: pre-intra-post

Informazioni nutrizionali:
Per 100 gr. Per 1 Capsula
Proteine (Nx6,25) 97 % 97 %
L-Leucina 21,34 g. 106,70 mg.
L-Alanina 21,34 g. 106,70 mg.
Glicina 19,40 g. 97,00 mg.
L-Valina 12,61 g. 63,05 mg.
L-Glutamina 12,61 g. 63,05 mg.
L-Isoleucina 9,70 g. 48,50 mg.
Carboidrati 0 0
Grassi 0 0
Ceneri < 1,5 % < 1,5 %
Umidità < 1,5 % < 1,5 %

grazie ragazzi, la mia alientazione l'ho appena ripostata ultimamente nella sezione nutrizione perchè sono circa 5 mesi che la seguo assumo 2600 kcal e sono arrivato in una fase di stallo in cui non aumento più di peso, questo penso che sia accaduto in quanto adesso sto eseguendo un ciclo di forza e mi hanno consigliato di continuare con la stessa per un altro paio di mesi fino a che non inizio con la definizione.

anche io ho letto da qualche parte l'assunzione dei glucoram in 11+11+11, qualcuno gli ha mai presi?? perchè alla fine sarebbero 33 cpr durante una seduta di 1h30'?!?!?! mentre per quanto riguarda il vitargo l'assunione dovrebbe essere 1gr per ogni kg di peso o massa magra.. giusto??

so che 33cps per wo sono troppe, ti ho postato le info nutrizionali per cps quindi cerca di calcolare la tua assunzione
i bcaa vanno presi 1gr per 10 kg, non so se e lo stesso anche per i glucogenetici

no anche di meno, va preso subito postwo
dipende dal tuo introdotto calorico
io usavo 40gr di vitargo nel mio postwo ci sono altri che usano anche 30gr o 60gr

che io sappia i glucogenici vanno presi più o meno in percentuale della metà rispetto ai comuni bcaa

sono arrivato ad una conclusione:
PRE W.O.
5gr crea + 15gr brioschi + 500ml Acqua (30'prima)
4cps di triamin (aminoacidi glucotenetici) (0.575gr *4 = 2.3gr)
DURING
4cps triamin
POST W.O.
4cps triamin
5gr crea +15gr brioschi + 500ml Acqua (subito)
40gr vitargo + 30gr whey (dopo 20-30')

in quanta acqua assumo whey+vitargo??
Cosa ne pensate??
grazie.