Integrazione HMB e ZMA

[paradox91]

Salve a tutti...
ho 18 anni... sono alto 1.85 e peso 80kg..
questa è la mia dieta che seguo ora..

Vorrei Addizzionare l'HMB e lo ZMA...
ho provato ad aggiungere l'HMB ed ZMA in questo modo..


ditemi se và bene...

Un ultima cosa....
ho sentito parlare molto bene della beta alanina
che a differenza dell'hmb non ha pareri contrastanti...

dite che con la beta andrei più sul sicuro? qualcuno la usa?

thx a tutti

INTEGRAZIONE:20 min prima di colazione
5gr Glua
3gr Creatina
2gr HMB( giorni ON e OFF)

COLAZIONE 7.30
30gr proteine Tonno in scatola
300ml Latte parz scremato delattosato
80gr Cereali mais o riso

SPUNTINO10.30
80gr Tonno
un frutto
20gr Frutta secca

PRANZO 14.00
100gr Riso o pasta dikamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio

INTEGRAZIONE: 14.30 ( PRE POSTWORK )
3gr Cretina
3gr Gluta
5gr Bcaa 30min pre wo
2gr HMB( giorni ON )
PALESTRA ( SCHEDA ALLENAMENTO )

INTEGRAZIONE:15.40 ( DOPO POST WORK )
3gr Cretina
5gr Gluta
5gr Bcaa
2gr HMB( giorni ON )

SPUNTINO POST WORK OUT 18.00
30gr whey
100gr gallette/riso/400gr patate...
se non ti alleni fai uno spuntino come quello mattutino


CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)

PRENANNA 11.00
INTEGRAZIONE:5gr Glutammina& 2gr HMB( giorni ON E OFF )
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggi

INTEGRAZIONE POST PRENANNA 11.00
2 CPS ZMA

[paradox91]

Dimenticavo...
Ovviamente sono in massa :P

[manakei]

Parto dal fondo dove c'è la svista più evidente:
Lo ZMA assunto poco dopo latte o latticini è inutile perchè il calcio dei latticini compete col magnesio. Quindi o prendi lo ZMA 45' prima del prenanna oppure per il momento eliminalo proprio e tienlo buono per il cutting.

Lo spuntino post wo è molto lontano dall'allenamento, troppo lontano se vuoi sfruttare la finestra anabolica devi farlo entro 30'/45' minuti dal wo!

A poco serve in massa la sola integrazione.

Il pranzo mi sembra molto vicino all'allenamento se ho capito male fai finta di nulla (pranzo alle 14 wo alle 14.30?) personalmente mi alleno molto meglio se sono trascorse almeno 2 ore dall'ultimo pasto.

Sposterei il frutto e la frutta secca a colazione ed il latte nello spuntino delle 10.30, se non altro perchè prediligo sempre la colazione e lo spuntino dovrebbe solo tamponare il bisgno di nutrienti.

La beta alanina e l'HMB hanno funioni differenti:
La beta alanina dovrebbe stimolare la sintesi di carnosina e migliorare l'efficienza dei sistemi energetici cellulari in particolare il riutilizzo dell'acido lattico.
L'HMB è un metabolita della leucina e dovrebbe funzionare da segnale anabolico simulando un abbondanza di nutrienti da destinare alla sintesi di fibre muscolari.

Non sono intercambiabili hanno fini diversi in base al tipo di allenamento.
L'HMB lo preferisco in cutting o con una dieta bassa in carbo, non in massa quando non c'è praticamente mai carenza di sostanze nutritive.

[paradox91]

Originariamente inviato da manakei

Parto dal fondo dove c'è la svista più evidente:
Lo ZMA assunto poco dopo latte o latticini è inutile perchè il calcio dei latticini compete col magnesio. Quindi o prendi lo ZMA 45' prima del prenanna oppure per il momento eliminalo proprio e tienlo buono per il cutting.

Si avevo letto di questo,
Sposto lo ZMA 45min prima del Prenanna

Originariamente inviato da manakei

Lo spuntino post wo è molto lontano dall'allenamento, troppo lontano se vuoi sfruttare la finestra anabolica devi farlo entro 30'/45' minuti dal wo!

Trasloco anche questo

A poco serve in massa la sola integrazione.

Originariamente inviato da manakei

Il pranzo mi sembra molto vicino all'allenamento se ho capito male fai finta di nulla (pranzo alle 14 wo alle 14.30?) personalmente mi alleno molto meglio se sono trascorse almeno 2 ore dall'ultimo pasto.

Nono il work non comincia alklke 14e 30 ma comunque mi sembra molto vicino al pasto lo stesso, ora lo sposto...

Originariamente inviato da manakei

Sposterei il frutto e la frutta secca a colazione ed il latte nello spuntino delle 10.30, se non altro perchè prediligo sempre la colazione e lo spuntino dovrebbe solo tamponare il bisgno di nutrienti.

Per ora per quanto riguarda il tamponamento di bisogno di nutrienti questa dieta non mi crea problemi, quindi la lascio cosi :P.

Originariamente inviato da manakei

La beta alanina e l'HMB hanno funioni differenti:
La beta alanina dovrebbe stimolare la sintesi di carnosina e migliorare l'efficienza dei sistemi energetici cellulari in particolare il riutilizzo dell'acido lattico.
L'HMB è un metabolita della leucina e dovrebbe funzionare da segnale anabolico simulando un abbondanza di nutrienti da destinare alla sintesi di fibre muscolari.

Non sono intercambiabili hanno fini diversi in base al tipo di allenamento.
L'HMB lo preferisco in cutting o con una dieta bassa in carbo, non in massa quando non c'è praticamente mai carenza di sostanze nutritive.

Si sò che hanno proprietà differenti, ma cè chi prova l'hmb e non ha risultati efficienti ed allora si "butta" sulla beta alanina e ne parla anche bene. per questo chiedevo..


Ho corretto la dieta Originaria... La trovi nel post sotto questo :-P... Dimmi che ne pensi.. e grazie della risposta

[paradox91]

INTEGRAZIONE:20 min prima di colazione
5gr Glua
3gr Creatina
2gr HMB( giorni ON e OFF)

COLAZIONE 7.30
30gr proteine Tonno in scatola
300ml Latte parz scremato delattosato
80gr Cereali mais o riso

SPUNTINO10.30
80gr Tonno
un frutto
20gr Frutta secca

PRANZO 14.00
100gr Riso o pasta dikamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio

INTEGRAZIONE: 14.30 ( PRE POSTWORK )
3gr Cretina
3gr Gluta
5gr Bcaa 30min pre wo
2gr HMB( giorni ON )

WORKOUT: 15.30

INTEGRAZIONE:17.40 ( DOPO POST WORK )
3gr Cretina
5gr Gluta
5gr Bcaa
2gr HMB( giorni ON )

SPUNTINO POST WORK OUT 18.00
30gr whey
100gr gallette/riso/400gr patate...
se non ti alleni fai uno spuntino come quello mattutino


CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)

INTEGRAZIONE POST PRENANNA 11.15
2 CPS ZMA

PRENANNA 00.00
INTEGRAZIONE:5gr Glutammina& 2gr HMB( giorni ON E OFF )
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggi

[manakei]

meglio.

[paradox91]

Originariamente inviato da manakei

meglio.

Modificheresti qualcos'altro al posto mio?

[manakei]

Sposterei il frutto e la frutta secca a colazione ed il latte nello spuntino delle 10.30, se non altro perchè prediligo sempre la colazione e lo spuntino dovrebbe solo tamponare il bisgno di nutrienti.

Quello che cambierei te l'ho detto ma sono inezie per il momento vedi un paio di settimene che risultati ottieni poi puoi correggere il tiro se necessario

[paradox91]

Originariamente inviato da manakei

Sposterei il frutto e la frutta secca a colazione ed il latte nello spuntino delle 10.30, se non altro perchè prediligo sempre la colazione e lo spuntino dovrebbe solo tamponare il bisgno di nutrienti.

Quello che cambierei te l'ho detto ma sono inezie per il momento vedi un paio di settimene che risultati ottieni poi puoi correggere il tiro se necessario

Ho eliminato il pasto prenanna ed ho inserito come integrazione solamente
10Gr di Glutammina a 45 Minuti dall'assunzione dello ZMA,visto che la glutammina è un ottimo stimolante dell'ormone della crescita e se la prendo a stomaco vuoto prima di andare a dormire, dovrebbe migliorare la produzione di GH nelle prime ore di sonno.

Tu che ne pensi ?

[greatescape]

Originariamente inviato da paradox91

Ho eliminato il pasto prenanna ed ho inserito come integrazione solamente
10Gr di Glutammina a 45 Minuti dall'assunzione dello ZMA,visto che la glutammina è un ottimo stimolante dell'ormone della crescita e se la prendo a stomaco vuoto prima di andare a dormire, dovrebbe migliorare la produzione di GH nelle prime ore di sonno.

Tu che ne pensi ?

a 18 anni gh e testosterone ne hai da vendere gia di tuo quindi se lo cerchi per questo motivo lascia perdere