Ok,
integrazione definitiva,

giorni off

appena sveglio: 360mg vitamina C
post colazione: 1 compressa multivitamine e minerali (con kiwi) + 2,5gr glutammina + 3gr creatina mono in 300ml di acqua
pre spuntino: 360mg vitamina C
pre pranzo: 360mg vitamina C
post pranzo: 2,5gr glutammina + 3gr creatina mono in 300ml di acqua + 1gr omega 3
pre spuntino: 360mg vitamina C
pre cena: 360mg vitamina C
post cena: 1gr omega 3
pre nanna: 5gr glutammina

giorni work

appena sveglio: 360mg vitamina C
post colazione: 1 compressa multivitamine e minerali (con kiwi) + 2,5gr glutammina in 200ml di acqua + 2gr omega 3
spuntino: nulla (solo cibo)
pre pranzo: 180mg vitamina C
post pranzo: 2,5gr glutammina + 3gr creatina mono in 300ml di acqua
pre work (30minuti prima): 540mg vitamina C + 3gr creatina mono + 9gr di brioschi in 300ml di acqua
appena prima di allenarmi: 8gr bcaa
post work (immediatamente): 8gr bcaa (dopo pochi minuti) 540mg vitamina C + 3gr creatina mono + 5gr glutammina + 9gr di brioschi in 500ml di acqua (dopo 20 minuti) 35gr di pro + 50gr maltodestrine
pre cena: 180mg vitamina C
pre nanna: 5gr glutammina

Adesso come vi sembra impostata?

Una domanda,
quando uso 3gr di creatina + 2,5gr di glutammina,
secondo voi bere solo 300ml di acqua, cioè il quantitativo per far si che si sciolga bene la crea, risulta essere poca per la glutammina?

E un'altra domanda,
secondo voi devo ciclizzare creatina e gluta?