assunzione creatina prime volte
 

salve sono un neo iscritto volevo consigli su come e quando assumere questo integratore premetto ke prendo da 2 0 3 settimane delle proteine caseine come integrazione....obbiettivo massa un ringraziamento a tutti

se volevo cercarlo su google l avrei fatto da solo avevo bisogno di consigli da qualcuno un po esperto

bhè questo non è mica un servizio di consulenza...poi i risultai di ricerca sono discussioni di questo forum

Infatti!

1990, ce tanto materiale qui dentro, cerca che trovi ;)

Ciao 1990

come detto da altri se cerchi trovi un mare di info utili;)
cmq la creatina puoi assumerla in vari momenti della giornata come ad esempio al mattino, pre e post wk nei giorni di allenamento oppure nei giorno off wk solo al mattino o pre pranzo.
I dosaggi ministeriali sono di 3gr, ma molti si trovano bene con 5gr, dipende e tocca solo a te provare e vedere con cosa ti trovi meglio.
Se la creatina e' mono, meglio tamponato con del brioschi in rapporto 3:1(es 3gr di mono- 9gr di brioschi) poi per ogni grammo di creatina serve 100ml diacqua in cui diluirla e farla sciogliere al meglio.

Ciao :)

grazie shade!!!!

cmq ho letto ke si puo fare una settimana di carico con 15-20 gr al giorno e poi mantenimento x 6-8 settimane prendendone 5 al dì...la mia domanda è ma nella fase di carico anche quando nn mi alleno ne prendo 15 20 ?

il carico è inutile.

forse e meglio prenderne 5 pre wo e 5 post wo cosi nn mi complico la vita......e quando nn mi alleno 5 mattino e 5 pre pranzo o pomeriggio va bene cosi

fatemi sapere se qualcuno puo rispondermi

anche se non fai il carico non prendere tutta la creatina in un'unica assunzione ma fai piccole assunzioni giornaliere:
tipo quando ti devi allenare(mettiamo il caso ti alleni di pomeriggio) incominci a prendere piccole dose con i pasti(è dimostarto infatti che piccole dose giornaliere vengono assorbite meglio rispetto ad un'unica piu' abbondante); nel prework prendi comuqnue una dose piu' abbondante a stomnaco vuoto col tampone...comuque secondo il mio modesto parere appena inizi l'integrazione con crea mono potresti fare per 5/6 giorni piccole assunzioni di crea ad ogni pasto(ad esempio2 g) per un totale di(se fai 6 pasti) di 12 g al giorno(dosaggi piu' elevati sono inutili e sconsigliati)..

Nel post work piu' che creatina ci metterei l-glutammina con la miscela proteica

io volevo fare 5 pre wo e 5 post wo ...nn va bene? cmq se faccio cosi come ho detto,quando nn mi alleno quando e quanta ne assumo ? sempre 10 gr al giorno? io x ora ho solo crea e proteine caseine ke nn penso vadano bene x lo shaker proteico

ciaoa tutti! alla fine ho presa la creatina in questo modo:
3 gr mattino 3 gr pre wo e post wo
quando nn mi alleno invece 3 gr mattino e 3 gr pome
e sta andando abbastanza bene .... ho iniziato a prenderla il 15 febbraio percio quando e quanto mi conviene far la pausa per poi riprendere???? grazie a tutti

Io cerco sempre di regolarmi in funzione del mio programma di allenamento (a metà di una progressione di carichi evito di togliermi la crea).