toglietemi un dubbio sul cutting
 

vorerei sapere come fate voi nei periodi di cutting per preservare al massimo la massa e non mangiarla tutta con il cardio ecc... inseriresti ad esempio glutamina e bcaa pre cardio dopo una sessione di pesi oppure li assumereste dopo? oppure non servono a nulla e ci sono altri ''trucchi?''
grazie

ma non è mica detto che devi per forza fare cardio, le variabili sono tantissime, l'importante è perdere peso lentamente, se tu riuscissi a perdere un etto la settimana sarebbe fantastico (dai, 1/2 kilo va bene). Poi il resto lo fa l'allenamento

ma io lo devo necessariemente fare perchè mi piacciono le def estreme a bassissime bf e volevo sapere cosa aiutava a mantere un po di massa tutto qui :)

Ma fondamentalmente credo che dipenda anche da come è il tuo fisico, ad esempio io sono tendente ad essere endomorfo e senza attivita aerobica me la scordo la definizione anche se faccio una buona dieta... se non tendi ad ingrassare notevolmente puoi provare a gestire il tutto con alimentazione e allenamento mirato, altrimenti prova a costruirti un programma d'aerobica basato ad esempio sull'allenamento H.I.I.T e magari aggiungi pure un termogenico oppure alc+cla+caffeina+tè verde che è una buona combo per il cutting.

La massa viene preservata con degli anticatabolici come glutammina e bcaa e pure la creatina che se presa a bassi livelli serve a fornire energia e non dovrebbe crearti ritenzione idrica!

ciao ma la mia domanda era la seguente ...
inseriresti ad esempio glutamina e bcaa pre cardio dopo una sessione di pesi oppure li assumereste dopo?

Io li assumerei prima e dopo, dividendo la dose.

esatto prima e dopo dividendo le dosi..circa 1/2 gr ogni 10kg di peso corporeo per i bcaa e per la gluta dipende da quale usi...ottima è il glutabolic, dosaggi quelli della nutrabolic!

io nè prima nè dopo...se assumi un adeguato livello proteico non servono...

ora si rivolta tutto il forum :D

Taker, in definizione, in genere le calorie e pure le proteine diminuiscono e non è facile preservare la massa anche se si fa cardio al 65/75% della fc max!
Credo proprio che un integratore sia buona regola...molti inoltre per aumentare il potere lipolitico corrono di mattina a stomaco completamente vuoto, che teoricamente non è sbagliato in quanto i meccanismi energetici che entrano in azione se non c'è glicogeno sono per azione dei grassi, il problema è che pure le proteine muscolari vengono scomposte per fornire energia, soprattutto se le frequenze cardiache sono piu elevate o se le sessioni sono lunghe!
Quindi i bcaa hanno il compito di essere come dei kamikaze e sostituirsi alle proteine muscolari che verrebbero sintetizzate.

si, si lo so per quale funzione si prendono i BCAA, ma io ti ripeto che se assumi pro medio-alte non c'è motivo di prenderli...con pro alte preservi la massa. Ci sono autori americani, che hanno fatto studi in merito, e non consigliano i Bcaa.

Inoltre in definizione si abbassano le kcal ma si alzano le pro, le pro in def non si abbassano mai...poi la storia del catabolismo è smentita da tutti i regimi IF, warrior ecc...

Taker pero' nel caso in cui una persona si alleni di prima mattina come affermato da Nappo i BCAA credo che siano utili, o smentisci anche questo?

perth non è che sono io a smentirlo... Lyle Mcdonald docet :)

ok :)

Prendi pure gluta & c. perchè fanno bene, anche se sono inutili per l'effetto che cerchi tu.

Per fare vera definizione e arrivare basso di %bf rimanendo natural ci sono due soli anticatabolici che funzionano, allenamento e genetica, stop.