Durante il wo...
 

Ciao a tutti,
apro questa discussione per chiedervi cosa è più indicato prendere durante il work out per una persona che si trova in massa: acqua o integratori di sali minerali tipo gatorade o powerade? E perché?
Grazie

escludi gatorade o powerade...non sono MAI il massimo. Troppi zuccheri "stupidi". Puoi cercare altri prodotti un po più tecnici (si fa per dire, basta che non siano quelle due commercialate lì!!!).

Cmq penso che un buono spuntino 1e30prima e un buon postworkout siano già il top!

Allora ritorno alla mia cara bottiglietta d'acqua:D

Potresti assumere prodotti tipici per il during work out come l'adrenoline della ultimate nutrition oppure dei glucogenetici come il glucoram o ancora la glutammina si dice che sia ottima per preservare l'energia...personalmente non uso nulla e se il work out è corto (60/90 minuti) non credo che ce ne sia bisogno per nessuno!
Se devi farti una bevanda con sali minerali, allora scegli degli aspartati di potassio e magnesio che trovi in farmacia...il polase per esempio, oppure molto meno caro "ricarica".

facendo dai 120-150min di work out (per via della nuova scheda full body)non so se con l'acqua riuscirei a resistere:cool:... provo altrimenti opto o per il polase o per ricarica... cmq grazie:)

bcaa during-wo bastano e avanzano. Cmq......stringi sull'allenamento, 2 ore sono troppe devi chiuderlo prima, altrimenti 2 sono le cose........
1) ti distrai troppo tra 1 serie e l'altra (nelle palestre, puo' capitare).
2) tieni il recupero troppo alto.
I carichi adesso sono bassi, quando saliranno quanto ci metterai a chiudere un workout? stringi skizzo stringi e dacci dentro:D;)

Come suona male :D

Comunque confermo,
bcaa, glutammina, possono andare bene.
Confermo anche il fatto di finire l'allenamento entro 45-60 minuti.

Mi pare una generalizzazione troppo categorica, che non tiene conto del tipo di allenamento. Due ore come limite superiore direi che vanno bene.
Aggiungerei anche che se ci si mette piu', forse ci sono troppi esercizi nel programma.

In questo caso l'integrazione ci vuole...
io se vado oltre la testa non mi regge più.

come faccio a chiudere prima:confused:
ho (es.) squat 10x5, panca 10x5 parallele 5x4, rematore 5x6 e crunch 4x10... se la matematica non è un opinione (e ve lo dice qualcuno che la sta ancora studiando) abbiamo: squat 20min panca 20min parallele10min rematore 10min crunch 10min; Riscaldamento 10min; 4min fra un esercizio e l'altro per un tot di circa 100min...20min me li abbonate:p
ciaù

e vi ho messo 1'30 di recupero e 30"di lavoro per serie...:eek:_____:eek:

Secondo me il problema di fondo sta proprio nel programma, troppi esercizi, troppi gruppi muscolari contemporaneamente ( fai gambe schiena e petto insieme..che senso ha?? al massimo uno mette gruppi muscolari sinergici, come accoppiate del tipo schiena/bicipiti, petto/tricipiti, spalle/gambe) e anche troppe serie( 5 sono troppe imho)...devi diluire il lavoro concentrandoti piu sull'intensità che sul volume.

Nappo lo fatto per 4 anni senza grossi risultati; facevo petto-bic, dorso-tric, gambe spalle... andando 3xweek li allenavo 1 volta a sett... sono fisic piuttosto asciutto ma non molto muscoloso. Quindi mi hanno consigliato una full body... la voglio provare visto che ho già speso tempo per quel wo che consigli...:cool:

Diciamo che basterebbe solo lo squat a coinvolgere tutti i muscoli compresi quelli dei peli del naso.:D
nappo cmq.........skizzo al momento sta imparando i multiarticolari, ha iniziato a fare squat-stacco e panca seriamente da pochissimo, che deve intensificare? :D deve fare tecnica tecnica tecnica (per ora), quindi.....tanto volume ma tanto tanto:)

dai che se vuoi in 1 ora e 30 chiudi;)

Ma se è 4 anni che segue allenamenti come io avevo proposto...era chiaro che intendevo di usare nei vari settori solo esercizi multiarticolari!
Comunque sono d'accordo che bisogna imparare bene la tecnica dei vari esercizi, ma questo si puo fare anche con volumi piu bassi...

Quoto luxor, squat, stacco e panca dovranno diventare la tua ossessione perche sono gli unici esercizi che mettono in moto tutte le catene cinetiche!

un po' difficile imparare la tecnica con bassi volumi (poi bisogna metterci daccordo su basso e alto), perché se non ripeti, ripeti, ripeti, non meccanizzi i movimenti corretti. Non basta una spiegazione, non basta neanche riuscire a fare il movimento bene una volta, i difetti ritornano, si trasformano e si sommano

Tutto vero...bisogna provare, provare e riprovare, è l'uico modo per assimilare il movimento!:(

e proviamo proviamo proviamo... dai che domani vado in onda con dei bei filmati di me che mi diletto con i pesi... :D:D:D:D...
saranno presenti sul mio diario...