Che ne pensate della mia integrazione?
 

Ciao raga,
Della mia integrazione, Aggiungereste , modifichereste o eliminereste qualcosa??

Consigli sempre ben accetti..

Ecco la dieta con integrazione..



INTEGRAZIONE: 20 min prima di colazione
5gr Glutammina
3gr Creatina
2gr HMB (giorni ON e OFF)

COLAZIONE 7.30
30gr proteine
300ml Latte parz scremato delattosato
80gr Cereali mais o riso

SPUNTINO 10.30
80gr formaggio
un frutto
20gr Frutta secca

PRANZO 14.00
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio

INTEGRAZIONE: 14.30 ( PRE POST WORK )
3gr Cretina
3gr Gluta
5gr Bcaa 30min pre wo
2gr HMB (giorni ON)
PALESTRA ( SCHEDA ALLENAMENTO )

INTEGRAZIONE: 17.40 ( DOPO POST WORK )
3gr Cretina
5gr Glutammina
5gr Bcaa
2gr HMB (giorni ON)


SPUNTINO POST WORK OUT 18.00
30gr whey
100gr gallette/riso/400gr patate...
se non ti alleni fai uno spuntino come quello mattutino


CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)

INTEGRAZIONE PRENANNA: 11.15
2 cps Zma


PRENANNA 00.00
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggio

INTEGRAZIONE:10gr Glutammina