Assunzione Creatine
 

Salve a tutti, volevo chiedervi dei consigli.
Mi sto allenando regolarmente in palestra tre volte a settimana e sto caricando abbastanza ed ho intenzione di iniziare a prendere la creatina, ed ho acquistato Biotherch 100% creatine monohydrate, siccome voglio cercare di mettere su massa sapreste consigliarmi quanta e quando prenderla?deve essere presa anche nei giorni in cui non mi alleno,se dovesse essere utile io sono alto 174 cm e peso 64 kg grazie e scusate

Non so se la marca della creatina che hai acquitato è ottima, comunque.
Io assumo 5 gr di cre nei giorni di allenamento, e 3 gr nei giorni in cui non mi alleno.

5 gr= 1gr a colazione, 1gr a pranzo, 1gr prework, 1gr postwork, 1gr a cena
3 gr= 1gr a colazione, 1gr a pranzo, 1gr a cena

tra l'altro mi han sempre consigliato di scioglierla in acqua è giusto?grazie

Sono compresse o polvere?
Io le compresse le prendo con 300ml di acqua, solo acqua.

in polvere...

Certo puoi scioglierla in acqua. Precisamente 100 ml di acqua ogni grammo di crea

grazie mille ragazzi

La marca dovrebbe essere Biotech ed il prodotto 100% Creatine Monohydrate.

Non conosco la marca, che dovrebbe essere tedesca, quindi non posso parlarti di qualità.

Il MInistero indica 3gr al giorno come dose consigliata, se vuoi usarne di più dipende da te.

Ricorda sempre quello che già ti hanno detto, almeno 100ml d'acqua ogni grammo di creatina.