Noooo ahahuahuahuahuhuahuaahu :D

scusate vado completamente OT ma per completezza aggiungo una cosa "seria", il pompaggo che reputo dannoso e controproducente è quello strenuo. tirato, a cedimento...

fare un 5x10 leggero di un esercizio ad ampio rom, finite le serie pesanti, da un pò di ensazione di pompaggio, che indubbiamentefa piacere. però non è limitante, anzi è favorevole al recupero, lla massa magra e alla salute di tentini e articolazioni.

quindi non faccio crociate contro le alte ripetizioni, basta essere capaci ad usarle.

ad esempi

dopo la panca fare un 5x10 di coci è ettimo. ma come vanno fatte? leggere! rom molto ampio, lentamente, respirando bene. poco recupero.

io ho sui 110 di panca e le faccio con 12kg...... 14 volendo... ma non oltre....

idem per le parallele, 5x10 bw.
o per i piegamenti a terra.

volendo si possono fare anche 2 esercizio con queste logiche...

dopo lo stacco, prova un 5x10 di lat machine prona. io con 230 di stacco la faccio con 50kg... 5x10.


tirare in questi esercizi ad alte rip è controproducente in un natural che progetta bene l'allenamento....

Vieni in palestra da me a fare 230 di stacco, ti buttano fuori :D

beh dipende come li fai se li sollevi con scioltezza e ci fai 10 rip senza poggiarlo per terra e lo rimetti sul rack quando hai finito non ti dicono niente :D

:eek: troppo poco?

No :D

ti farebbero paranoie, "attento che ti fai male alla schiena, evita ecc...ecc..."

A me lo hanno fatto con 125kg di stacco, figurati gianlu.

Ti chiedono anche se possono fare qualcosa per te :D:D:D