vitamina D
 

Gli integratori di vitamina D sono acquistabili liberamente? qual è il rapporto tra microgrammi ed UI (a quanto corrisponde 1 microgrammo di vitamina espresso in UI)? quali sono i dosaggi tossici? qual è la quantità di vitamina che normalmente assumiamo con l'alimentazione e che produciamo e quindi quella che potremmo integrare senza problemi? :confused:

con l'alimentazione quasi nulla se non si utilizzano latticini arricchiti con D o olio di fegato di merluzzo... (D2)

la D la produci nei mesi estivi con l'esposizione al sole(D3) e la immagazzini per l'inverno, anche se spesso i livelli nel sangue sono bassi per chi abita al Nord (alcune ricerche indicano livelli nel sangue basso a maggiore rischio di sviluppare tumori) come nel caso dei paesi freddi come il canada dove il governo ha predisposto che la popolazione dovesse assumere 2000ui al giorno.

i rischi di tossicità son lontani dalle quantità consigliate, che generalmente si attestano sugli 800-1000 ui soprattutto nei mesi invernali, per le persone di colore e gli anziani soprattutto.

sai o puoi rispondermi alle altre domande del mio post precedente?

1UI = 0,025 µg di vitamina D.

Si trova nel burro, nei latyticini molto grassi, nei pesci grassi (salmone aringhe ecc) e nel fegato.

Cmq è la radiazione solare quella che ce ne da di più.

se andessimo a vivere ed allenare a rio tra sole, mare e belle donne il nostro testosterone sarebbe piu alto :D

ora sta per uscire un nuovo test booster dove con 3 caps si arriva a 1500 ui di d3

great per esempio l'adam ha già 200 UI cioè 5 microgrammi.
Secondo te con 1000 UI si potrebbe avere un effetto di boost di testosterone senza avere problemi (lo richiedo: quali sono le dosi tossiche? dato che anche i possibili problemi di eventuale tossicità sono preoccupanti). E' un integratore vendibile da noi?

si è vendibile trokji...c'è quello della jamieson per una compressa 7,5 mcg di vitamina D3..ma io ci starei attento con i dosaggi di vit D...

OT: great se io fossi in te mi allenerei dappertutto ma non in brasile...il testosterone alto(con tanto di gadget) potrebbero averlo loro ;)
chiuso OT

hahahahahaaaa

starei attento è facile dirlo.. nessuno mi dice quali sono i dosaggi tossici

Secondo me, il rischio non è grosso, a meno che non esageri con gli integratori.
Su Olympians, in un bell'articolo di Jerry Brainum, ho letto che esponendosi mezz'ora al sole, si possono sintetizzare ben 20000 u.i. di vitamina D.
Dice anche che la maggior parte degli esperti suggerisce che, in assenza di luce solare o di uso di lettini abbronzanti, servono almeno 1000 u.i. integrativi al giorno.
I casi di intossicazione, sono stoti causati da dosi di 150.000-2.000.000 di unita assunte per due anni, assumere 10.000 unita al giorno per 5 mesi non ha alcun effetto tossico.
Una cosa importante viene aggiunta, non assumere vitamina A assime alla D, perchè essa interferisce con il metabolismo di quest'ultima.

beh evitare di assumerla completamente penso sia difficile. Si può evitare perlomeno di assumere in concomitanza di un multivitaminico contenente vitamina A però immagino ;).
Da quel che ho letto pare che la quantità consigliata come testo booster sia tra i 2000 ed i 5000 ui

trokji se non sbaglio tu dovresti avere la pelle chiara(mi sembra di ricordarlo da un post)..hai lo stesso problema mio...ma ingurgitare mega dosi di vitamina D potrebbe portarti solo ad ipercalcemia e non hai risultati che speri tu....solo l'esposizione al sole a livelli graduali puo' completare un'integrazione corretta di vitamina D...detto questo io prima di prendere 5000ui al giorno mi informerei bene..

Quello della pelle chiara non è un problema.. io ho riportato quello che si legge on line anche sui vari forum. Il dosaggio considerato tossico in pochi mesi per gli adulti dovrebbe essere sulle 50 000 UI. E' chiaro che se si integra questa vitamina può essere una buona idea tramite l'analisi ematica verificare la sua concentrazione in maniera da aggiustare la dose se necessario. Di sole cmq sì in genere ne prendo poco.. non penso molto più di un canadese. Che solo l'esposizione graduale al sole possa consentire di avere suff vitamina D questo lo dici tu. Si vive benissimo senza andare in spiaggia d'estate e si tratta principalmente di una moda.. non di un fattore per migliorare la salute (tranne rari casi)

l'esposizione graduale al sole era per la pella chiara mica per la vitamina D..e poi secondo un articolo che lessi bastano venti minuti al gionro di sole per avere quantità sufficienti di vitamina D

vorrei vedere 20 min di sole preso come. Che comunque varia molto per esempio tra l'inverno e l'estate. Non ho detto che tutti debbano integrare la vitamina che magari non ne hanno bisogno.. ma ora se ne parla molto per cui mi interessava avere info. La pelle chiara va bene così.. purtroppo il sole peggiora solo la situazione.. alla fine va bene avere un colore nordico ;)

Alle superiori "un eminente" medico della mia città disse che per quanto riguarda il fabbisogno di vitD è sufficente prendere 10min di sole al dì su mani /avanbraccia/faccia!!!

Anchio chiesi come posizione geografica stagione ecc andassero a variare questo valore...e lui mi disse che erano tutte pippe, che sarebbe variato da 9min e 45sec a 10min e 15sec:eek:

l'esposizione al sole dipende dal tipo di carnagione che ha uno
quelli molto chiari 15 minuti fino a 3 ore per quelli molto scuri

per essere sicuro dovresti farti un controllo ematico una volta al mese

basta farsi qualche lampada (ovviamente senza esagerare), durante i mesi estivi..

???

lol ovviamente intendevo invernali.