Ragazzi allora domani faccio partire l'ordine...riepilogando il tutto:

Impact whey isolate
Creatina Monoidrata Isatori
Multivitaminico Supradyn
ALC in capsule
Thè verde in caps
Vit.C

e sono incerto per quanto riguarda
Glutammina
ZMA

...che dite?

alc prendi IDS oppure se la vuoi in polvere ALCAR della San

ma questa roba da MyProt com'è? non ho mai preso nulla dal sito, volevo provare!

non ti saprei dire..non ho mai comprato da MP ma i feedback di vari utenti penso siano positivi

Ragazzi mi è arrivato tutto!! la mia dieta/integrazione sarà:

1,5 gr ALC
30 gr Iso Cool

30 min

Colazione: 6 fette biscottate
2 cucchiaini marmellata

Spuntino:
50 gr pane integrale
70 gr bresaola

1,5 gr ALC

30 min

Pranzo:
150 gr carne bianca
verdura a volontà
30 gr olio evo

spuntino
mela/pera/banana
30 gr iso cool

Pre WO (30 min prima)
5 caps pool di amino
1,5 gr ALC
stimolatore di NO

Post WO
2 caps pool di amino

cena(1 h dopo l'allenamento)
200 gr carne bianca
verdura
30 gr olio evo

prenanna
100 gr yogurt bianco
30 gr mandorle

30 min

1 caps ZMA



Va bene secondo voi???
ah domanda...dove e come inserisco glutammina e creatina???

1,5 gr ALC l'ALC a stomaco vuoto

colazione prendi cosi:
30 gr Iso Cool
6 fette biscottate
2 cucchiaini marmellata

Spuntino:
50 gr pane integrale
70 gr bresaola + frutta secca e/o 1 frutto

1,5 gr ALC ricordati a stomaco vuoto

30 min

Pranzo: niente carbo? sei in dieta stretta?
150 gr carne bianca
verdura a volontà
30 gr olio evo

spuntino
mela/pera/banana
30 gr iso cool

Pre WO (30 min prima)
5 caps pool di amino
1,5 gr ALC
stimolatore di NO

Post WO
2 caps pool di amino

cena(1 h dopo l'allenamento)
200 gr carne bianca
verdura
30 gr olio evo

ZMA a stomaco vuoto poi aspetti almeno 40 minuti e fai il prenanna

prenanna
100 gr yogurt bianco poche proteine a mio avviso
30 gr mandorle

a mio avviso distibuisci meglio i grassi, non tagliare troppo i carbo, calcola e assumi meglio la tua quota proteica giornaliera

Intanto..grazie!
Per i grassi mi basta aggiungere la frutta secca nello spuntino mattiniero?

come prenanna potresti prendere fiocchi di latte(che non contengano zuccheri e porcherie varie, quindi di ottima qualità)...

per i grassi consuma almeno 3 porzioni settimanali di pesce(almeno!!!) preferibilemnte pesce azzurro di piccola taglia, olio extra vergine di oliva con verdura ed insalata e frutta secca negli spuntini

bene...per il pesce azzurro solitamente a pranzo alterno pollo e tonno al naturale
nel week end spesso lo mangio a colazione e cena!

l'olio sempre a pranzo e cena (fatto in casa oltretutto ;))

aggiungo mandorle e noci nei due spuntini e nel prenanna già ci sono!

(i fiocchi di latte li ho provati...ho tentato per una settimana di mandarli giù ma m'è venuto il voltastomaco ed ho dovuto sostituire :mad:)

preziosissimo aiuto comunque...grazie!! :):)

per crea e gluta ho guardato nel thread apposito..mi procuro la brioschi e comincio da domani/venerdì!

grazie ancora!

non esagerare col tonno soprattutto se non è di allevamento, consuma maggiormente PESCE DI PICCOLA TAGLIA.....

la creatina se devi fare piccole assuzioni giornaliere assumila coi pasti e nel prework la prendi a stomaco vuoto tamponata..sinceramente io non amo fare troppo uso del tampone....

ps: io uso anche i pinoli come frutta secca..hannoa nche una buona quota proteica

ottima l'idea dei pinoli, potrei usarli la sera dato il valore proteico. e durante il giorno mandorle/noci/nocciole!

per il tampone va bene come lo usi...non mi piace usarlo spesso perchè so di gente che lo usava spesso che ha avuto un rebound di forte acidità gastrica...con questo non voglio dire che succeda a tutti ma io preferisco usarlo solo in dieterminati momenti, ad esempio pre-work per prendere crea e gluta..

quando prendi grassi con un pasto rallenti la digestione e anche il carico glicemico: quindi a mio avviso se non usi un blend potresti prendere pre-nanna un po' di pinoli con una fonte proteica nobile....

speriamo non mi dia problemi il tampone allora...in tal caso sarò sempre in tempo per smettere =)

Per il prenanna vada per i pinoli...per fonte proteica nobile che intendi? (sorry per l'ignoranza!)

le fonti nobili sono quelle del pesce, carne, uova e latte(e derivati)...

anche se il latte in definizione potrebbe crearti qualche problema a meno che non lo prendi scremato...

per il resto potresti prendere anche i bianchi d'uovo lessi pre-nanna insieme ai pinoli

comunque ti do' un suggerimento: siccome effettivamente il pasto pre-nanna è 1 po' complicato e non a tutti piace mangiare le stesse cose, appena finisci le proteine che hai, potrestri prendere un blend e adattarlo per ogni occasione cosi riesci anche a variare il pasto pre-nanna...quando ritorni in massa invece pre-nanna insieme al blend ci puoi mettere del latte interno in modo da rallentare ancora di piu' la digestione e rimanere piu' a lungo in uno stato anabolico notturno

Stò prendendo pinoli per ora, e mi trovo bene, grazie!!

Mi è sorto un altro dubbio, ci sono momenti della giornata, ad esempio pre WO, nei quali dovrei assumere, ALC, crea tamponata,glutammina e stimolatore di ON....non posso mettere tutto nello stesso beverone o sbaglio?

Cioè ci sono interazioni con ALC+gluta e ALC+crea tamponata? come potrei fare?