ALC e Creatina
 

Ciao a tutti, sono un ragazzo k vorrebbe chiedervi qualche consiglio sull'assunzione di questi due integratori alimentari. Ho 20 anni e sono alto 1.74cm e peso 70kg. Diciamo che il mio obbiettivo è quello di buttare giù la "pancetta" e al contempo aumentare la massa muscolare a livello di addome,petto,braccia e spalle. Faccio 2-3 gg alla settimana di attività fisica con 1h di corsa per sessione + esercizi di potenziamento.

Fatte queste premesse volevo ora chiedervi se è compatibile l'assunzione dei due integratori siccome sembrano avere effetti opposti. L' ACL se non sbaglio dovrebbe aiutare a dimagrire. e viene assunto con caffeina soprattutto in condizioni di ipoglicemia. La creatina invece aiuta nel potenziamento della massa muscolare ed è ottima se assunto insieme a quantità di glucosio mentre la caffeina inibisce il suo effetto.Precisato questo,è possibile integrare entrambi gli integratori alla mia dieta?? In che modo e con che dosaggi?

La mia intenzione per i dosaggi era :

20g/die di creatina divisi in 4 volte per 5g x assunzione (1 settimana)
5g/die di creatina (2 mesi successivi)
DOpo questo ciclo un mese di astinenza


3g/die di ACL divisi in 3 volte per 1g x assunzione (1settimana)
2g/die di ACL divisi in 2 volte per 1g x assunzione (2settimana)
1,5g/die di ACL divisi in 2 volte per 0,75g x assunzione (3settimana)
1g/die di ACL divisi in 2 volte per 0,5g x assunzione (4settimana)
Dopo questo ciclo un mese di astinenza



CHi mi dà una mano a far combaciare l'integrazione di entrambi? GRazie mille in anticipo!! :D

la fase di carico non è necessaria
cosi la fase in discesa dell'alc

-20 grammi di creatina al giorno non servono a niente se non a far lavorare i
reni
-per quale motivo vuoi fare una piramidale in discesa per l'alc?

Premesso che quello che vuoi fare tu è difficilissimo, aumentare massa e buttare giù la pancia allo stesso tempo non è da tutti. Devi settare la dieta in modo da mantenere lo stesso peso, pur aumentando la muscolatura, questo vorrebbe dire che hai incrementato la massa magra e al contempo, ridotto la massa grassa, ma ripeto non è facile.
Detto questo,io farei cosi: creatina giorni on 5g a colazione 5g nel beverone post wo, giorni off 5g a colazione, di solito a colazione fra cereali e latte e succhi di frutta, si consumano buone quantità di carbo, inoltre, la sensibilità all'insulina è maggiore, quindi è un buon momento per assumere creatina, post wo, nel beverone mettiamo pro e carbo ed anche qui, buon rilascio d'insulina.
La fase di carico la lascerei perdere, con la creatina si usa fare 6-8 week on, 4 week rest.
Alc: esattamente il contrario di quello che vuoi fare tu, se vuoi fare un piramidale, fallo partendo da 1g ed arriva a 3g, oppure prendi 2g fissi al giorno, in più assunzioni da max 1g.

Quoto tutto Ivanko:D Per l'alc meglio 2 grammi fissi al giorno: uno a colazione e uno preworkout

Quindi diciamo k è consigliabile assumere 10g di creatina e 2g di alc in questo modo :

5g creatina a colazione
1g alc a colazione (ma l'effetto non è inibito dal glucosio derivante dalla colazione??)
1g alc pre allenamento
5g creatina post allenamento

Per quanto tempo continuare le assunzioni?Va bene 2 mesi di creatina e dopo un mese di astinenza e 1 mese di alc e un mese di astinenza?

Per l'alc io la tengo anche per periodi ben più lunghi: oltre le 8 settimane e poi sospendo...

l'alc è utile in 2 forme, sia tartrato che alcar. Molti utilizzano dopo un po' dosaggi superiori a 2 g. perdere grasso e mettere muscoli insieme è più difficile che fare una cosa sola ma è possibile. Per farlo però devi ottimizzare al max allenamento dieta ed integrazione. per la dieta anche se l'obiettivo è quello che hai detto è comunque molto utile fare giorni a kcal e carboidrati più alti e giorni a kcal e carbo più bassi

l'ALC prendila sempre a stomaco vuoto; la creatina come ti ha detto M.ivanko fai piccole assunzioni distribuite nell'arco della giornata con i pasti e SOLO prima dell'allenamento la puoi prendere a stomaco vuoto con tampone insieme alla glutammina......
per quanto riguarda i periodi di assunzione non è 1 farmaco, ma lo si fa per potenziare gli effetti dell'integratore una volta ripreso: quindi potresti fare per la creatina 3 mesi si e 1 di stop...per l'alc potresti fare dopo un mese 1 settimana di scarico anche se poi puoi regolarti come vuoi..non ci sono regole fisse sui periodi di assunzione