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Ciao a tutti...
A seguito di un intervento al crociato(un anno fa),devo cominciare a prepararmi per la stagione calcistica .In questi 10 mesi mi sono incentrato sul recupero della forza massima ed esplosiva muscolare;ora partirò con sessioni per l'elasticità e la resistenza.

Arriva così la domanda.

Ho 7 giorni di allenamenti su 7,tra cui 4 in palestra e 5 di corsa.

Come posso agevolare il recupero?
Prima e dopo un allenamento aerobico,devo provvedere a ricaricarmi con un sostanziale quantitativo di carbo?

Avrei pensato,questo modulo integrativo:

1 ora prima l'allenamento 2 gr acetyl-l-carnitina,150 mg caffeina,400 mg ala.

30 minuti prima 3 gr arginina-ethyl-estere DiHCI, 5 gr bcaa e 10 gr glutammina

subito prima 50 carbo (maltodestrine,carbolyze species nutrition o Amilopectina)+ 3 gr creatina + 20 proteine idrolizzate.

intra no synthesize o koloseum xxx pload o size on

after ????? incognita

notte:zma + testobooster(8 settimane)

seguo la dieta a zona.Con quantitativo di proteine per peso pari a 1,8.

Ciao, inizio col dirti che probabilmente hai sbagliato la sequenza nella preparazione, visto che venivi da un infortunio.

Spero solo tu sia stato seguito dal fisioterapista.

A parte questo, dovresti spiegare più nel dettaglio cosa fai nei giorni di allenamento, come sono organizzati, perchè parlare di palestra e corsa, in se, non significa nulla.
A che livello giochi?

L'integrazione potrebbe anhe essere utile, ma prima di tutto bisogna vedere se ne hai bisogno.
Intanto, però, posso dirti che l'organizzazione è totalmente sbagliata sia per scelta che per tempistica.

Per esempio, 2gr di alc sono davvero tanti e l'ala non ha molto senso nel prewo.
Poi, i quasi 20gr di aminoacidi che vuoi assumere 30 minuti prima è facile che ti causino disturbi intestinali.
Peggio ancora il beverone immediatamente prima, non ha senso perchè non ti apporterà nulla se non un'indigestione.
Se vuoi assumere un pasto liquido devi farlo almeno un'ora prima di allenarti, altrimenti è molto facile che lo rigetti o che mandi all'aria la sessione di allenamento visto che sarai in piena digestione.

Anche l'assunzione di un during è arbitraria.
Ricorda che imbottirsi di roba non serve a nulla se non c'è motivo e ne ricevi solo perdita di soldi e salute.

Quindi, prima di tutto, occorre sistemare l'allenamento e verificare anche la dieta.

Apri dei nuovi thread nelle sezioni dedicate e segnala in entrambi gli altri, compreso questo.
Poi vedremo insieme quale integrazione sarebbe più adatta ;)

grazie guru,spostato su nutrizione...